Witam mam pytanko co do treningu na 5 dni, czy dałoby sie jakos go przerobic by bylo WTORKI i CZWARTKI OFF?? bo MMa treningi k1 i przychodze troche zabardzo zmeczony:) Chodzi mi tutaj o ten trening Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off A i jeszcze blad znalazlem co do: Najczęściej popełniane błędy pkt 5 .Triceps nie powinien [...]
[...] Ten zestaw ćwiczeń, przygotowany przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: [...]
witaj pon- klatka biceps przedramie wt- czworogłowe uda łydki sr-wolne czw- barki tric pt- plecy dwugłowe uda sob- trening z poniedziałku, i w pon zaczynam od wtorku az w 5 tyg wyjdzie tak sama kolejnosc i teraz brzuch unoszenie nog w zwisie na drozku 4* 12-15 skłony w lezeniu głowa w doł 4*12-15 opadania na boki z hantlem 4*12-15 i w który dzien [...]
wydaje mi sie ze jest wszystko git ;) ewentualnie jesli chcesz moge wkleic cały swoj trening. czyli brzuch wystarczy rozumiem tak naprawde dla dobrych efektow robic faktycznie raz w tygodniu tak?
Caly temat o tym. http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_po%C5%82%C4%85cznie_skazane_na_pora%C5%BCk%C4%99.-t692883-s3.html Zreszta nie wiem jak po treningu calych nog chcesz jeszcze zrobic barki i brzuch. Mniejsza z tym, jesli dane z profilu sa aktualne nie bierz sie za trening partii raz w tygodniu.
[...] przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od cwiczen, ktore wykonujesz na wyzej wymienione grupy), no i trening przedramion przed barkami i czworobocznymi, na koniec dwojki dzien po plecach (choc to tez zalezy od doboru cwiczen). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-10 [...]
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? "Kaptury" do treningu grzbietu a przedramię w dniu barków i bicepsów. Odpowiedzi na pozostałe pytania zawarte są w artykule. Że też teraz młodzieży czytania ze zrozumieniem nie uczą...
[...] Najlepiej byloby zamienic kolejnoscia dzien nog z dniem bicepsa/tricepsa i wstawic brzuch do dnia bicepsa/tricepsa. Oczywiscie mowie to wszystko zakladajac, ze trening grupy raz w tygodniu bedzie dla Ciebie odpowiedni (a wiec calkowicie w ciemno). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-25 18:27:25
dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]
ebał mnie brzuch wczoraj w nocy sie menczylem jak ciul xD dzis jest ok ale se trening darowałem szkoda no ale jutro zrobie trening +w sobote odrobic ten dzien trzeba %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-17 15:26:47
jeszcze 4 tyg redukcji mam wrazenie ze teraz stoje w miejscu xD ale licze ze te 4 tyg beda kluczowe dojdzie piaty trening na workach bo 4 razy siłka raz tylko boksowanie jako 5 trening i po treningu siłowym raz boksowanie raz rowerek i licze ze ruszy jeszcze sie cos xD sucho ale choj tam wazne ze brzuch juz nie jest taki wielki bo az wstyd by [...]
To takie osobiste spostrzeżenie co do IF, na ktorym jestem od polowy stycznia. 170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi [...]
raKhu1 Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL [...]
Co mnie jakiś big majk obchodzi u mnie na siłce gosc chodzi 2 razy w tygodniu robi ch**owy trening np biceps brzuch triceps prawie rozowe hantle i ma 45 w lapie suche NATURAL ? syfy na plecach jak ch**
plecy przedramie brzuch i HIIT na rowerku xD ty myslisz BRO ze na rowerku stacjonranym 3 x25 min HIT to styknie bo prosi zawsze gadajo ze na redukcji sie dochodzi nawet do 7x 45-60min aerobow sie zdecyduj czy interwal czy cardjo ja polece jak pytasz jusz to szybki i intensywny trening a nie 30minut pajacuje. 6-10minut max intensywny
No kijowo troche robisz trening z dupy zobaczysz.powrot nie.bede.wstawial tu zdjiec.az.do grudnia hehe wygladam prawie jak grucha xd.tylko.chudszy brzuch i trochu wiecej.w.rece.bi nie.33 xd
A ilu ekspertow.jest.tu u mnie na.silce.to jprdl... hahah, ale.rozwala mnie.to.ze.ziomek.taki jeszcze.z.mojej.bulej silki tez.tu jest.175cm.wzrostu.76kg.wagi je.po.treningu 10kajzerek.z.wedlina pizze.w.ciwgu dnia.itd.zero.diety,.kego.trening.jest.tak.z.dupy.ze.szok.zsczyna.1.ceiczenia bica.z.8 serii.potek.jedno.na.brsuch potem kolejne na bica.z.7 [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
