Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
369
Mysle, ze tak w razie czego mam tu taki pod reka plan na 2xw tyg.
Klata+bic
nogi
plecy+brzuch
klata+tric
barki+bic
Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg.
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg.
Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej [grupy mięśniowe są trenowana częściej, ale za każdym razem z mniejszą objętością (głównie liczbą serii) niż gdyby to miało miejsce w treningach partii raz na tydzień].
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a objetosc rosnie. Jesli jestes poczatkujacy lub sredniozaawansowany to zastosuj podobny schemat.
Natomiast warto tylko wspomniec, ze podobny schemat (nazwijmy to droga rozwoju) nie dotyczy osob zaawansowanych. Tutaj zaleznie od celow trenowanie z wysoka jak i niska czestotliwoscia ma swoje uzasadnienie.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-26 16:43:21
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
369
Mysle ze split bdzie dobry. Jeszcze tak myslalem o takim treningu : pon-plecy+brzuch wt-klata+tric sr-wolne czw-nogi pt-barki bic i ew tyl barkow do plecow wrzucic a przod z bicem.
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Przypomne tylko, ze jestemy w dziale dla zaawansowanych.
Pawelelek
Ja nie wiem czy split bedzie dobry, musisz sprobowac (ewentualne podanie jakichs informacji o sobie mogloby pomoc w doradzeniu najrozsadniejszej drogi rozwoju). Podzial tygodniowy jest w porzadku.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-20 02:13:11
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
112
Witam
czy jest mozliwosc treningu dzielonego przez 3 dni (pon, wt, czw) a w sobote cwiczenie 3 podstawowych cwiczen tzn. wyciskania na lawce, przysiadu i martwego ciagu czy bedzie to zbyt duze przeciazenie dla miesni i nie beda sie regenerowac?
Zmieniony przez - houseworkout w dniu 2014-05-27 19:17:11
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Zalezy od tego jak to wszystko rozlozysz. Generalnie moze sie udac, powiedz jakbys to wszystko widzial (najlepiej zaloz osobny temat z wypelniona ankieta dzialu).
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Miło jest mi poinformować, że artykuł zostanie zaktualizowany.
W przyszłości (bliższej lub dalszej) powstanie nowa wersja z roku 2014. Na ten moment mogę powiedzieć tylko, że omówiony zostanie zarówno trening całościowy (fbw), jak i dzielony (partia trenowana raz oraz dwa razy w tygodniu) oraz że zmianie ulegnie sposób podawania informacji. Celem przewodnim nowej wersji będzie bowiem umożliwienie czytelnikowi skonstruowania własnego treningu (z uwzględnieniem kwestii mikrocyklów następujących po sobie jako pewnego continuum), a nie tylko skopiowania tak zwanego "gotowca".