[ART] MASA - wersja z roku 2014

Plan plecy+tyl barkow, kaptury
klata+przod barkow
off
bic+tric
nogi
bdzie git, gdzie mogl bym wcisnac brzuch, ile cwiczen na przod z klatka?

Zobacz tutaj (moja trzecia wypowiedz)
https://www.sfd.pl/Proszę_poprawcie_mój_plan_na_masę-t1011778-s2.html

Najlepiej byloby zamienic kolejnoscia dzien nog z dniem bicepsa/tricepsa i wstawic brzuch do dnia bicepsa/tricepsa.

Oczywiscie mowie to wszystko zakladajac, ze trening grupy raz w tygodniu bedzie dla Ciebie odpowiedni (a wiec calkowicie w ciemno).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-25 18:27:25

Mysle, ze tak w razie czego mam tu taki pod reka plan na 2xw tyg.
Klata+bic
nogi
plecy+brzuch
klata+tric
barki+bic
Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg.

Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg.

Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej [grupy mięśniowe są trenowana częściej, ale za każdym razem z mniejszą objętością (głównie liczbą serii) niż gdyby to miało miejsce w treningach partii raz na tydzień].

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a objetosc rosnie. Jesli jestes poczatkujacy lub sredniozaawansowany to zastosuj podobny schemat.

Natomiast warto tylko wspomniec, ze podobny schemat (nazwijmy to droga rozwoju) nie dotyczy osob zaawansowanych. Tutaj zaleznie od celow trenowanie z wysoka jak i niska czestotliwoscia ma swoje uzasadnienie.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-26 16:43:21

Mysle ze split bdzie dobry. Jeszcze tak myslalem o takim treningu : pon-plecy+brzuch wt-klata+tric sr-wolne czw-nogi pt-barki bic i ew tyl barkow do plecow wrzucic a przod z bicem.

Witam
To znowu ja hehe
Podajcie jeszcze jakies plany na mase 3 dniowe co?
Jakies do re tylko i sprawdzone bo te co sa na poczatku to ma
m je za sobą.

Przypomne tylko, ze jestemy w dziale dla zaawansowanych.

Pawelelek

Ja nie wiem czy split bedzie dobry, musisz sprobowac (ewentualne podanie jakichs informacji o sobie mogloby pomoc w doradzeniu najrozsadniejszej drogi rozwoju). Podzial tygodniowy jest w porzadku.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-20 02:13:11

Witam
czy jest mozliwosc treningu dzielonego przez 3 dni (pon, wt, czw) a w sobote cwiczenie 3 podstawowych cwiczen tzn. wyciskania na lawce, przysiadu i martwego ciagu czy bedzie to zbyt duze przeciazenie dla miesni i nie beda sie regenerowac?


Zmieniony przez - houseworkout w dniu 2014-05-27 19:17:11

Zalezy od tego jak to wszystko rozlozysz. Generalnie moze sie udac, powiedz jakbys to wszystko widzial (najlepiej zaloz osobny temat z wypelniona ankieta dzialu).

Miło jest mi poinformować, że artykuł zostanie zaktualizowany.

W przyszłości (bliższej lub dalszej) powstanie nowa wersja z roku 2014. Na ten moment mogę powiedzieć tylko, że omówiony zostanie zarówno trening całościowy (fbw), jak i dzielony (partia trenowana raz oraz dwa razy w tygodniu) oraz że zmianie ulegnie sposób podawania informacji. Celem przewodnim nowej wersji będzie bowiem umożliwienie czytelnikowi skonstruowania własnego treningu (z uwzględnieniem kwestii mikrocyklów następujących po sobie jako pewnego continuum), a nie tylko skopiowania tak zwanego "gotowca".