[...] ze Pani Prylowska i jej kadra to jedni znajbardziej kompetentnych trenerow. Majac wybor tam wlasnie bym sie kierowal. Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w [...]
Kipek na klatke moze byc taki trening, choc to wersja bardzo prymitywna i raczej skieruj swoje dzialania na gore klatki. Bo to gora klatki piersiowej tworzy spektakularne efekty u kulturysty. Triceps, to zalerzy jakie masz cele? Jaka glowa tricepsa powinna byc max stymulowana? Jak wygladal poprzedni trening? Jedno cw na lydki to za malo, mozesz [...]
[...] ale wchodząc na siłownie się załamałem.. nie było gdzie plecaka położyć :O o wolnych gryfach itd. nie mówiąc dlatego dziś same maszyny -,- musze zmienić godzinę, ale coś czuje że będzie ciężko trafić na luźniejszą :/ Po treningu (czyli przed chwilą) ok. 100g twarogu półtłustego, 3 kromki pieczywa chrupkiego z margaryną i porządna szklana mleka..
Kardio przy masie? Poczekaj z tym dorzucaniem miej na uwadze ze dla kobiety 5kg rocznie to wielkie osiagniecie przy solidnych treningach i diecie nie decyduj w skali tygodnia zwlaszcza przy tak dziwnych pomiarach strasznie kombinuję, prawda?}:-( niektórzy cisną kardio na masie- trochę zeby utrzymac kondycję i bf%. z pomiarami to trochę tak, że [...]
[...] wieprzowa, oliwa wtorek:DT, nie ma ze boli Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: pamiętam tylko śniadanie:P ale wg założeń trening: miałam wrażenie, że poszedł beznadziejnie. część nóg nawet spoko,ale wyciskania w ogóle nie poczułam. aha, no i na początek dodam, ze ćwiczyłam bez butów, bo [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
[...] ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym 400 ml.jogurtu 125 gr sera chudego 1 jajko gotowane Białko - 43 gr Węglo - 65 gr Tłuszc - 23 gr I CO WY NA TO? 2) Co do suplementów to poprostu kupiłem je 1.5 [...]
[...] x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc na trening poszedłem rano po egzaminie, myślałem, że będzie więcej mocy ;) 1. Przysiad: technicznie w porządku, mobilizacja i rozciąganie daje efekty, ciężaru nie komentuję :) [...]
[...] powrocie z Łodzi i słabo tego dnia zjadłem, ale mimo wszystko coś się udało dźwignąć. Zakwasy teraz są mocne, tricepsy, klatka... mocno zajechane;-). Ale jeśli chodzi o cały trening to bez fajerwerków, czułem się średnio. ŚRODA: Trening pleców i przedramion: PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s zakres 12-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]
mozesz robic ABS II, lub A6W linki w treningu. ja natomiast polecam natomiast trening z obciazeniem czyli udac sie do dzialu fitness i cwiczyc w ten sposob brzuch :D duzo lepsze efekty. jak robisz mase to raz w tygodniu starczy , powiedzmy wtedy co robisz klate. jak wejdziesz na rzezbe to rob brzuch 3 razy w tygodniu
noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]
Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]
[...] na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), ułoży dietę oraz opracuje trening. Trochę za to zapłacę ale chyba warto. Powiedziano mi, że przez miesiąc od wdrożenia indywidualnego treningu i diety, będę obserwowany czy ten profil dla mnie bardzo [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
[...] hantle 10-10/8-8 *Skos dolny sztanga 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x15 Pewnie napiszecie, że skos dolny jest niepotrzebny, ale uważam, że moja klata potrzebuje trochę cięższego treningu. Druga opcja to wyciskanie sztangi po poręczach i wtedy bym nie robił skosu dolnego. Biceps: *Modlitewnik 3x15 *Uginanie hantli 3x15 / Uginanie sztangi 12/10/8/8 [...]
[...] o 4 rano z głodu-jakby nie inaczej %) i później poszedłem spać, ponowanie obudziłem się około 7,30 ogarnąłem się i pędem na siłownie-moja ulubiona partia NOGIII ! Dzisiejszy trening zacząłem od prostowani ud-wymyśliłem że ostatnie powtórzenie będę próbował utrzymać jak najdłużej w górze i dało to fajny efekt w postaci pompy :-) Później uginania [...]
[...] do przodu i na boki. Jeszcze uczyłem się mc, aby od razu nie prostować się tylko dopiero jak sztangę mam na wysokości kolan. Zobaczymy w czwartek ile z tego przełożę na trening. Ja największe loty mam z ludzi, którzy dają filmiki z serii z śmiesznym obciążeniem i weryfikują swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a w innych seriach robią [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się bez drzemki w środku dnia, a po tym dentysta i na trening! Trening zacząłem do brzucha-3 gigant serie, praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
