[...] / 20x”6” 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Ał. #-P Zmęczyłam się strasznie, wszystko mnie boli po treningu. Mam takiego strasznego głoda, że zaraz chyba pójdę ugotować brokuła. Dodatki: na razie tylko vacuum, może przed snem coś jeszcze zrobie. ;-) Suple: omega3, bcaa, [...]
[...] już :-P Ale na pewno jakieś były. Plus kotlet mielony i trochę więcej ryżu zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3920727b5d8a4da0903486719ad7a27a.png KONTROLA Jak na tydzień bez treningu, to nie jest źle. Nawet mam wrażenie ostatnio, że brzuch wygląda trochę lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7380fa9ea04e378339a48f8b6e6030.png 43 - 13.10.2013 [...]
[...] lepiej. Jakaś nowa energia dzisiaj we mnie wstąpiła. Brakowało mi takiej energii ostatnio. :-) Zmęczyć się zmęczyłam dosyć mocno, ale jestem tak naładowana dzisiaj po treningu, że chyba nie będę mogła zasnąć %-). Idę spąć, dopiero co zjadłam a znowu głodna jestem... :-P Suple: witaminy żeń szeń , probiotyk, chrom Miska: Napoje: Kawax2, [...]
zyrafka powoli zdrowieje :-) DZIEŃ 73–12.11.2013 Dzień wyjęty z kalendarza \-) To był dzień pewnej trudnej decyzji, ale wreszcie pozbyłam głównego czynnika stresującego w moim życiu i wreszcie czuje spokój. Choć nie było to łatwe. Z mężem i synem to nie ma nic wspólnego :-PP DZIEŃ 74–13.11.2013 Jestem niestety uziemiona u babci. Na siłkę planuje [...]
[...] Ciężko. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”6” / 20x”6 / 20x”6” 20x”6” / 20x”7 / 20x”7” Ogólnie mam wrażenie, że ostatnio treningi idą gorzej. Nie wiem może sobie coś wkręcam. Jeszcze sobie to spokojnie przemyślę i zobaczę czy nie odpuszczę na razie już. Dopiero przecież w październiku robiłam [...]
[...] jestem bardzo niezadowolony z brzucha. Miesiąc ćwiczeń i nie widzę poprawy, zmniejszenia brzucha, wciąż jest jakbym połknął piłkę. 2 razy w tygodniu mam ponad godzinny trening aerobowy, 3 razy w tygodniu trening siłowy, ściśle trzymam się diety, pilnuję posiłków co 2-3h, nie jem nic po 20.. A efektów nie widać! Waga trochę spadła, z 66kg do [...]
Dzisiejszy trening nogi (lekko) + brzuch hip thrusty 10s 20/20/20/20/15/15/15/15/15/15 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 uginanie nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy [...]
[...] to samo. tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Plan ogólnie mi się podoba, [...]
Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]
[...] stopni 5x5 Wiosłowanie 10-8-6-4 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 8p x 2 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 8p x 2 Bebzon Suplementacja BCAA Białko Witaminy Kreatyna nie ja wymyslałem Chce podkreślić, że kołcz wyciskał ok. 260kg treningowo. Ciag i przysiad chyba jeszcze wiecej Prosze o dopisanie nowy trening str. 5
DZIEŃ 6 Trening: Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar [...]
W końcu trochę odpoczynku i nadrobione kcal, trening mega fajny bo ludzi prawie zero na siłowni dzisiaj. Micha typowo masowa:) TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło 2. Wiosło hantlą [...]
tak jak pisałem post wyżej, dzisiaj zabójczy trening wytrzymałości siłowej. zrobiłem tak: pompki w staniu na rękach, szerzej niż barki 100 powtórzeń dipy z maksymalnym zejściem w dół 100 powtórzeń pompki z nogami wyżej, ręce też na podwyższeniu, opuszczanie jak najgłębiej 100 powtórzeń prostowanie ramion leżąc na plecach 100 powtórzeń po ok. 2 [...]
Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
