[...] dałem radę. 2. Weszło na brzuch, spokojnie 3. Daje w kość -> mowa o raczkowaniu pająka. 4. Najpierw ze ścianą i pilnowanie pozycji, a później już bez ściany. Nawet nieźle po treningu. Choć ja staram się siłowo troszkę wchodzić, bo jednak uginam przed ramiona lekko się wychylam i dopiero w handstand wchodzę. Pozdrawiam.! :) Treningi będą różne.
[...] sobie z klęczków do handstand'u... Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 53:14 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg [...]
[...] dokładnie 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:16:58(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Mocarnee! 2. Tricepsy strasznie było czuć, ale lepiej obczaiłem 3. Wreszcie moooooc! [...]
[...] 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Ładnie, żwawo, dynamicznie 2. moje ciało jest gotowe do progresji za tydzień dopiero [...]
[...] 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o trudność ćwiczenia. Bardziej pilnuje [...]
[...] min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. cały tydzień na 10kg przesiedzę, a następny pocisnę z 15kg i koniec dodawania ciężaru, bo już [...]
[...] w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.20kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 53:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.Pięknie plecki działają. Zero problemów 2.Tricki nieźle dostały :) 3.TUTAJ WAŻNA WIADOMOŚĆ [...]
[...] pompek 3 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 12 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 00:53:45 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 20kg 3. 10kg Powiem tak, że nie było to łatwe zrobić wszystko, ale podołałem. Trudnymi ćwiczeniami okazują się numery 5,6,8. [...]
[...] na poręczach od pompek 4/4/3 7.Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 50kg 2. 10kg 3. 15kg 7. 15kg Adnotacje: Napiszę w miarę lakonicznie, iż czas nie jest mi dzisiaj przychylny, bo wróciłem z wycieczki i [...]
[...] 5. I 6. W - rano: uda, lydki 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II Sadze ze tak bedzie najrozsadniej; kiedy masz wielka grupe miesniowa(plecy, nogi) to po treningu masz dla siebie caly dzien na regeneracje i jedzenie! system zmian jest taki ze musisz byc pobudzony zarowno rano jak i wieczorem, wiec treningi tez sa rozbite na 2 [...]
okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
Jesli robiłęs 4 cwiczenia po 4 serie to nie dziwne ze efekty mizerne , bo przetrenowałes miesnie , np takie małe partie jak biceps czy triceps wystarczy czwiczyc o wiele lzej . Trening trwajacy ponad 1:30 godziny jest jak dla mnie do dupy , ja cwiczac 3 x w tyg po 75 minut mam lepsze rezultaty niz cwiczyłęm prawie 2 godziny . Polecam taki rozkład [...]
[...] wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, Na rzeźbę to jest dieta a nie trening, warto to zrozumieć. WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak? Eksperci ku*wa jego mać! Bez [...]
[...] hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 Arnoldki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Teraz lepiej ? Dodatkowo do każdego treningu rozciąganie robię,trenowanej wcześniej partii. Brzuch co 2-3 dni : Brzuszki 50/50/50/50 Skłony boczne z hantlą 20/20/20/20
[...] . No ewentualnie martwy mogę robić obciążeniem ok 84 kg. I teraz tak . Póki co w jakies bardziej mrozne dni staram się podtrzymywać pompkami 14,20,14,12,18 ,a mój normalny trening mógłby wyglądać tak : Przebiezka 1 km wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy powtórka z rozrywki . To jest na tym 66 kg 2 przebiezka ale juz na [...]
OK biore tak jak mowicie. mam jeszcze jeedno pytanie troche z innego dzilu ale w treningu nikt mi nie odpisuje a zaraz chce isc spac a mianowicie jestem w polowie AW6 na brzuch i nie wiem czy przerywac i robic normalny trening na brzuch czy ciagnac ten dalej. nie pasuje mi robic AW6 po treningu bo pompa mi cala zejdzie. kiedy mam robic AW6?? czy [...]
[...] miesni...t.cruise podobnie sory ta offtop a co do mens health tez nie kwalifikuje sie do klasy menedzerskiej...mimo to kupuje i czytam.bo co innego mamy na rynku?diete czy trening znajde na sfd, to prawda ale w mh samego gowna jednak nie ma, ich treningi na brzuch sa calkiem niezle(nie trzeba byc metro by chciec miec kratke:P)arty o zywieniu [...]
[...] Wszystko zaczyna sie walic... nie jest już źle teraz jest penersko prze***ane widmo powtarzania semestru coraz bardziej zaglada mi w oczy... Poza tym dzisiaj był dzien treningowy!! KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 70kg*9/70kg*9/80kg*6 + 1 z pomocą. 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x8 *65kg 3. [...]
Dziennik treningowy młodziana.
