[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]
Masakra była wczoraj , już wam mówię czemu tak wyglądała dieta , trening i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że zapomniałem o posiłku przed treningowym. Wróciłem do domu 15:20 i zacząłem jeść ten posiłek na szybkości. Zjadłem go w 10 minut , za następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. [...]
[...] w opadzie 15/15/15/15 8kg francuz na ławce skośnej 20/20/20/6 40kg + 2x drop prostwanie w opadzie ze sztangielką 15/15/12 10kg prostowanie na wyciągu 12/12/12 + brzuch takie treningi lubię. Proste, bez wymyślnych metod treningowych. To lubię, to na mnie działa i tak będę trenował :-) http://www.youtube.com/watch?v=OFBtD0SW3RA&feature=youtu.be [...]
[...] zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4 + lekko brzuch + aero 30min Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening. We frontach nie mogę dalej wyłapać odpowiedniego chwytu ;/ Hack przysiady robiłem pierwszy raz. Udało mi się zarzucić w ostatniej serii 100kg także też jestem [...]
Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]
Preria, nie martw się, jeszcze trochę mnie zostało i nie zniknę zupełnie, tak jak moje cycki %-) Teściowa dzisiaj mnie powitała tekstem: "Gdzie masz cycki? Przecież Ty w ogóle nie masz cycków. Masz tylko brodawki - jak koty" %-) Sobota 21.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: przecier [...]
[...] się przymierzyć. Pozostałe ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy pierwszym ćwiczeniu na brzuch mocno czuję wewnętrzną stronę ud. Koniec treningu to standard czyli interwały 22min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem bieg (6.2 km/h na przemian z 15 km/h). Ostatnie 6 min to bieg w tempie 10-11 km/h. Ten ciąg [...]
W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]
[...] tego cwiczenia ;-). Dzisiaj po pracy miał być brzuch i był ale bardzo okrojony zrobiłem tylko spięcia brzucha, wznosy na ławce i wspięcia na palce stojąc :-(. Po wczorajszym treningu wstałem rano z bólem lewego barka :-(. W ciągu dnia ból robił się coraz silniejszy a w tej chwili mam ograniczoną ruchomość w tym barku{{:-(. Jutrzejszy trening [...]
Jezoo@ - Ja to wszystko znam i wiem :-). Już to pisałem w swoim dzienniku - może dawno temu - swoja "przygodę" z dbaniem o sylwetkę i kondycję zacząłem kilka lat temu i to wtedy z 93 kg zszedłem w pół roku na 84 kg i zmieniałem cała garderobę :-). Potem za czołem przybierać na masie mięśniowej waga trochę podskoczyła, bo zwiększyły się obwody i [...]
[...] jedynie z tego, że się w ogóle zmusiłam. Zero energii i motywacji i chęci + przerwy na "brzuch mnie boli"; wyszło takie minimum z minimum albo jeszcze mniej. Zatem koszmarny trening z 14.04: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem* 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 14, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 10 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, [...]
[...] HIIT no i brzuch w domu osobno macham. 2.Zalezy od kontuzji,raczej nie. 3.Zalezy z nim mam sie spotkac i po co,generalnie nie.Albo staram się tak ustawić plan,żeby i na trening pujść,albo trening przepada.Nochyba,że niespecjalnie mam ochotę gdzieś iść. 4.NIE 5.NIE 6.Raczej nie,a przynajmniej mało ma to wspólnego z siłownią. Zmieniony przez - [...]
[...] sobie odrobinę mniejszą porcję kolacji. Ale suma sumarum przemówiłam sobie do rozsądku, że nie ma co dramatyzować i tyle o tym myśleć. Dzisiaj posiłek nr 1 to przedtreningowy koktajl. Mega pyszny, sycący i dodający energii. To będzie mój ulubiony "posiłek" przedtreningowy. Po treningu fasolowy murzynek- dzisiaj wersja ze skórką [...]
[...] to opuchlizna zejdzie, chociaż będę w trakcie @ więc może być różnie. Trening Z racji tego, że Justyna skończya przygotowania do zawodów mogłyśmy się umówić na wspólny trening. Szkoda, że tak późno biorąc pod uwagę to jak blisko mamy do siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się [...]
[...] 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak [...]
SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]
Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku stacjonarnym??
[...] poruszyc barkow) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg, od lutego ruszam z rzezba wg tematu z dzialu trening dla zaawansowanych POPRZEDNIO ROBIŁEM : wrzesien pazdziernik jechalem treningiem shotgun, potem potem 2 mieiace trening silowy. ****STAN [...]
[...] 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. Treningu nie skomentuje, bo split to chyba nie dla mnie, choć przykładałam się do treningów i nie odbębniałam. Fakt faktem – jedyne co po zimie urosło to brzuch. Od lutego przeszłam na FBW wg schematu w załączniku. Nie piszę o ilości w tygodniu, bo często [...]
CZYSTA PASJA
