Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak [...]
Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
[...] kiedy to zdecydowałem się poprawić swoją sprawność ogólną aby zwiększyć swoje szanse na dostanie się do kadry województwa... Mój tydzień wyglądał wtedy tak: Poniedziałek-trening siatkarski Wtorek-siłownia Środa-trening siatkarski Czwartek-siłownia Piątek-trening siatkarski Sobota-siłownia z cięższymi obciążeniami Niedziela-fajrant ;D [...]
Blog rozpoczety w dniu 11 marzec 2007 Witam wszystkich Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... [...]
z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]
[...] -Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x30max -Nożyce 2x30max Kaptury: -Sztrugsy hantlem 2x20-15 #Skakanka 15 min (+3xweek) W sumie, FBW ww nie trenowałem. Wczoraj był pierwszy trening, był ok dawno się tak nie zmęczyłem na treningu :) Nie pasuje mi przysiad i martwy w tym treningu ale nie wiem jak to zmodyfikować. Brzuch myślę że ok, taki trening [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]
w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]
[...] Trening: ponieważ posiadam hantle postanowiłam na początek poćwiczyć w domu. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] 2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu [...]
[...] nabrałem trochę brzucha... Nie tyle co tkanki tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: [...]
[...] że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :) Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. Śpię przeważnie 8h. Na co dzień [...]
Witam. Od kilku miesięcy nic nie robienia rozpocząłem trening na drążku Armstronga. Jednak po dwóch tygodniach codziennych treningów stwierdziłem że organizm z taką częstotliwością sobie nie radzi gdzie dodatkowo jeszcze biegam. Chciałbym ten trening rozłożyć na 3 sesje w tygodniu jednak chciałbym to połączyć z FBW który już kiedyś wykonywałem i [...]
[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego [...]
[...] I coś na start masy: wiadomo ze gorzje niz po redu, ale inaczej sie nie dał taki okres tez mam spore wahania wody i raz tak raz tak to wyglada Ostatnio po treningu, w takim i takim świetle Samojedki filmik jeszcze mam jak wrzuce na YT to najwyżej dodam Raczej lipa;d Trzeba zap*****lac pewno szybko bedzie zalewac;/ [...]
Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]
[...] ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
