Dieta na pierwszy rzut oka wyglada okej. Tylk oten obiad no ale rozumiem jak to jest Co do treningu jesli bedziesz czul ze juz kregoslup sie wzmocnil dodaj w ktorys trening plecow MC ok? Bo narazie jest ona bardzo lajtowy z tego wzgledu ze nei chciales cwiczen obciazajacych kregoslup. Tam gdzie masz ugianie nog wyrzuc calkowicie i dodaj jeszcze [...]
z reszta podchwytem ??? a z reszta cwiczac klate 2 x tydzien niekoniecznie ja poprawisz :/ triceps nie ma czasy na regenracje bark w sumie tez ... ech ech] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]
[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. trening pochodzi z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
[...] nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu tak ma byc czy unoszenie tulowia z opadu dac przed przysiadami? aha i czy 2 serie tych unoszen wystarcza?
Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]
Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]
[...] doznalo kontuzji oprocz irka-ledno jest pewne i kazdy chyba sie zgodzi:kontuzje obnizaja mozliwosc osiagniecia max formy,a powtarzajace sie czasami uniemozliwiaja wyczynowy trening i udzial w zawodach.do tego maja sklonnosc do nawrotow...i nic na to nie pomoze oprocz dluzszego odpoczynku i zmniejszenia odciazenia.inne metody daja skutki [...]
[...] musze przyznać że pompa na ręke była niczego sobie. od pon jade 10-ątki i kreatyne zaczołem brać. i tu zapomniałem troche jak to z nią było. ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy. 0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5. wiem że [...]
tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]
Jak sie oglada zawody kyokushin, to widac, ze wiekszosc z nich bierze lekcje boksu u trenerow boksu, oczywiscie oficjalnie nie przyznaja sie do tego. To byloby na temat - kto ma lepsze techniki reczne. To mala dygresja nie na temat. Tkanki ludzkie: takie jak twarz, korpus i tak sa delikatniejsze nawet od nietrenowanej i nieutwardzanej nawet kosci [...]
2.01.2015 Na dobry początek treningów trzeba oczywiście rozpocząć od ulubionej partii czyli klaty 8-) Trening: klatka piersiowa. triceps, brzuch 4x10 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie hantli w poziomie 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x10 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 [...]
Wypelnij i wklej ankiete ... brak kilku waznych danych dlaczego zdecydowales sie na taki rodzaj treningu? w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy? chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn. krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co [...]
[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]
[...] na silowni. pozdro Szczerze mowiac konkretnego planu na silownii nie mialem , tzn tak jak mowilem cwiczylem klatke,barki,biceps,triceps i w domu brzuch.Jaki byscie trening doradzili ? Diete przygotuje w najblizszym czasie,jesli ma ona byc wysokobialkowa to czemu nie polecacie brac dodatkowo bialka ;p Napewno sie nie poddam i bede [...]
omlet: odtluszczales juz sobie brzuch tym a6w? biegaj mlody, smigaj rowerem, na gorze w serwisach masz atlas cwiczen-przejrzyj trening domatora. do tego poczytaj o zdrowej diecie i wywal smieciowe jedzenie, bedzie dobrze, pozdro
[...] , jakiś gulasz z kaszą do tego warzywa Kolacja: serek wiejski ,kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem , jogurt naturalny z jabłkiem,zielona herbata Piję dużo wody i zielonej herbaty trening opisałam już wyżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0b5302915b7461980360d7c7056ca65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9856d1c49854452999ec65b2c92b2f3.JPG
[...] 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję [...]
Plan na mase do oceny
