[...] ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na prostych to dobrze je dobije. [...]
Jak już pisałem trening przedramion łącze z treningiem mięśni brzucha, podaje więc trening na tą partię. Myślę, że jest on dość solidny, zależy mi na hmm odbudowaniu siły brzucha, gdyż ostatnio zaniedbałem tą partię... Trening ten jest dla mnie szczególnie wazny, dlatego proszę o pomoc i korektę, jeśli takowa jest potrzebna :-] Spięcia brzucha [...]
"ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?"" Na poczatek 3 razy w tygidniu trening ACT przez 2 miesiace. " Jaką dietę zastosować?" Jezeli zalezy Ci na masie to raczej diete masowa "Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens?" Nie ma sensu. Vitaminki itp. owszem. "Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i [...]
Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]
Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]
wydaje mi sie że jesli masz tak krotki staż, odpowiednim programem treningowym będzie dla ciebie trening obwodowy - gdzie kazda partie cwiczysz mniejsza intensywnoscia ale czesciej (3x tydzien) lub trening podwojdzie dzielony - wieksza intensywnosc niz przy obwodowym a trening kazdej partii 2x tydzien ! - proponuje gdyż 99% początkujacych [...]
[...] możliwe, głodówki, kom pulsy itp. Z wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie to ok. 2100kcal, z czego 164g białka, 50g tłuszczu, 170g węglowodanów. Przyjmuję 1800 kcal w dni treningowe i redukuję do 1600 w dni bez treningu. Przykładowy jadłospis ze wczoraj, warzyw nie wliczam do bilansu. 6:10 śniadanie: 2 kromki chleba ziarnistego, 50g wędliny [...]
wedlug mnie 4 miechy to za dlugo. miesnie sie zaadoptowaly do wykonywanych cwiczen. proponuje w miedzyczsie treningu wykonywac trening mniejszych partii miesni,zaczac brac wiekszy ciezar i robic do 13 powtórzen ewentualnie spowalniac ruch w dół i podnosic wybuchowo. Zabral bym sie bardziej za nogi i brzuch. przebudowac trening mozliwe ze tylko [...]
Pilka nozna to nie trening wytrzymałosciowy... Nie wiem, moze mozna to do aerobow zaliczyc tak jak basen. A6W nawet nie zaczynaj a ABS jest na brzuch, wiec chcesz tylko brzuch cwiczyc? Zapomnij narazie o priorytetach i cwicz cale ciało. Poczytaj artykuly o skroconym FBW i smigaj 3 razy w tygodniu, Pon, Sr, Pia. W pozostale dni mozesz dorzucic [...]
[...] #-P +Rozciąganie Komentarz w przysiadzie pękło 60 kg 8-) Co prawda tylko 2x ale poszło! Myśle, że to jeszcze trochę słaba forma po wolnym %-) Ogólnie dostałam po tyłku na treningu - dosłownie |-) ZIEMNIAKI na ostatni posiłek, to było najlepsze co mogło mi się przytrafić! 8-) Już dawno nie miałam takiej radochy z kolacji... Brzuch pełen do [...]
Tydzień mnie nie było 88-O Ale już postaram się to jakoś ogarnąć, uzupełnić i podzielić. Będzie jak na spowiedzi. SOBOTA I NIEDZIELA W sb nieliczone - w 99% czysto. Niedziela - rozpusta ze wszystkim. Z tych "grzesznych" rzeczy - zjadłam biały chleb i bułki - domowej roboty, sałatkę ziemniaczaną z majonezem, domowe ciasta, ale raczej bez kremu [...]
[...] rano szału nie ma. Musiałabym zwiększyć dawkę magnezu i cynku, żeby była zbliżona jak w ZMA, może wtedy coś się polepszy. 4. Mawashi jeśli, to czytasz to czy masz może jakieś plany zmiany treningu dla mnie :-> Bo chyba jakiś powiew świeżości by się przydał :-)) To chyba tyle z wywodów ;-] %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-28 20:41:52
[...] xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria 5 serii 8-10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu musiałem popełnic bląd w rozgrzewce bo wydaje mi sie ze nie dogrzałem sie odpowiednio do tych ciezarow. Pierwsze 180 poszło w miare lekko w 2 serii jzu powera nie [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO BRZUCH : BRZUCH ROBIE KAZDEGO TRENINGU : każdego dnia czyli codziennie, czy każdego dnia treningowego? * BRZUSZKI * PÓŁBRUSZKI * UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Każde ćwicznie robię po 1 seri 4 powtorzenia 12 x 10 x 8 x 8. pamiętaj, że skoro chcesz nabierać masy to [...]
[...] . A przenoszenia CI nie wytlumacze, zobacz sobie a atlasie cwiczen. Tak tylko daj dwa cwiczenia na brzuch na poczatek. To od ciebie zalezy czy chcesz cwiczyc brzuch na treningu czy osobno.. edit: Napisz jakie treningi wykonywales wczesniej. Moze mi sie uda cos stworzyc albo Mawashi jakis trening ci poradzi/ sklei. Zmieniony przez - kooteK92 [...]
A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.). Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle [...]
Wczorajsza miska i trening A wg Agak w domu. dieta_2015-04-13.png W styczniu robiłam go na zmianę z B i wtedy bardzo mnie męczył, teraz już nie. Fakt, ze sztangielki malutkie - 2,5kg , innych nie mam, ale w styczniu najpierw ćwiczyłam z butelkami z wodą a później właśnie też z tymi. /SFD/Images/2015/4/14/06787e4210664f549898cd6050a18463.jpg [...]
[...] zimno. 11. w zeszłym roku śmigałem po 12 km dziennie (jakieś 60minut), a teraz mi radzą żeby robić interwały Interwaly sa lepsze bo szanuja miesniei zwiekszasz zuzycie potreningowe. Biegasz dlugodystansowo to zmniejszasz ilosc miesni a wiec nie obnizysz zbytnio %bf, 12. Problemem nie jest to że nie schodzi, problemem jest to że zanim zacznie [...]
Powrót po półrocznej przerwie
