[...] zewnatrz) 3s Wioslowanie na wyciagu 3 serie Hantle skos 3 serie Barki na suwnicy z tyłu szyji sztanga 3s Francuskie wyciskanie3s Modlitewnik gryfem lamanym 3serie Na kazdym treningu jedno cwiczenie na brzuch (kółko lub wznosy L-sit) czasem opuszczam w zaleznosci od samopoczucia Nwm czy jakas ankieta jest potrzebna... Zmieniony przez - Janusz1711 [...]
W kształtowaniu sylwetki nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty. Trzeba lat treningów i dobrze dobranej diety. Trenując same mięśnie brzucha nic nie zmienisz. Sugeruję skupić się na dużych partiach mięśniowych wprowadzając trening siłowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] Tylko interesuje mnie jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch Zbyt mało informacji o tobie żeby konkretnie doradzać . Ogólnie trzeba ćwiczyć całe ciało , ale zakładając że trening masz odpowiedni to na brzuch najlepsze klasyki , Uginanie nóg w zwisie , kółko ( roler) , allahy, planki, - w miare proste ćwiczenia i skuteczne pod warunkiem że [...]
Ukierunkowany bardziej trening z naciskiem na poślad i nadwyżka, nie ma innej opcji. A brzuch zawsze coś podleje. TUtaj sporo dieta będzie odgrywała rolę.
[...] o to, żeby dieta była bez żadnych słodyczy, fast foodów, po prostu żeby była zdrowa, to wtedy mam szansę, żeby brzuch się aż tak nie podlał? A powinnam wykonywać cardio albo interwały? Pomoże mi to, aby się nie zalać? I jeszcze jedno pytanie: czy wystarczy trening nóg i pupy wykonywać 2 razy w tygodniu czy lepiej będzie 3 razy w tygodniu?
[...] 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w [...]
Dobra, popatrzmy martwy możesz wykonywać zamiennie z przysiadem co trening siad a prasy b przysiady wiadomo podstawa, ale jako drugie ćwiczenie dałbym ćwiczenie jednonóż wykroki bądź przysiad bułgarski wycisk plaski standard a waski chwyt b tutaj ok biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b [...]
[...] wije się jak piskorz, aby uniknąć odpowiedzi na pytania: -co Ryabko robi na tych filmach? -czy to wchodzi w skład nauki Systemy? Systema Na filmach zademonstrowano normalny trening, Tego się właśnie obawiałem... widzialem pokaz tego i nie bylo to na odleglosc ani nic z uzyciem ponadnaturalnej mocy OBEJRZYJ TE FILMY. Na którymś wyraźnie jest [...]
/SFD/2023/2/20/2c6c3b9e39504103a9a67c662ada67f9.jpg Zacząć by należało przede wszystkim od skrócenia czasu treningu. 3 godziny to jakieś kosmiczny czas jak na trening siłowy. Nawet gdy miałbyś na prawdę rozbudowany plan treningowy to 3 godziny to bardzo długo. I tak na prawdę to może być przyczyną, że małe partie jak biceps czy przedramiona nie [...]
[...] Trening dla osoby początkującej nie jest bardzo skomplikowaną sprawą. Osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała fbw. To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czy [...]
Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]
[...] wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z kontekstu twożąc włany obraz... bez [...]
Ty się martw jak w 3 miesiące podciągnąć się 10 razy więcej bo to nie dla każdego jest łatwe. brzuszki rób co 3 dni i będzie ok. albo rozpisz sobie jakiś dogłębniejszy trening na brzuch.
[...] kilka minut to mnie kuje, tak samo jak np niosę ciężkie torby z zakupami - ale to nie zawsze, czasami tylko( nie wiem od czego to zależy, może jak akurat w ten dzień robiłem trening nóg lub pleców(martwy ciąg) i dolny odcinek pleców jest lekko wymęczony :) Na treningu nie boli mnie nic, jak wykonuje ciągi, przysiady, czy jakie kolwiek inne [...]
[...] to postaraj się to naprawić. Teraz co do samej redukcji tłuszczu. Nie można spalać tłuszczu tylko z jednego miejsca na ciele, nawet jeśli będziemy kładli większy nacisk treningowy właśnie na ten rejon. Nasz organizm to jeden wielki "piec/maszyna", która najczęściej pobiera tłuszcz w celach energetycznych bardzo równo i to nie my decydujemy, [...]
Od 1.04 do dziś: waga: 86kg --> 90kg szyja: +1cm klata: +3cm ramię: +1cm talia: +1cm brzuch: 0cm udo: +1cm Mogę zakładać, że idzie w miarę dobrze? Jeśli chodzi o trening to ostatnio zmieniłem trochę koncepcję. Zamiast wykonywać założoną z góry ilość powtórzeń, np. wyciskanie 4x8 z rosnącym ciężarem i tego się sztywno trzymać, gdzie pierwsze 2 [...]
[...] programy aerobowe i interwałowe? Program aerobowy: • trwa np. 16-20 tygodni (miernikiem jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, nasze postępy), • rozpoczynamy od 3 treningów po 15-20 minut, kończymy nawet na 6-8 sesjach w tygodniu po 45-60 minut, w podsumowaniu artykułu ująłem opcję 3 treningów po 30 minut, • najlepsze jest bieganie w [...]
/SFD/2023/8/28/d13b2c01a67e4f7cb28edb4024a567a6.jpg Powiem Ci, że mam problem z Twoim planem treningowym bo niby jesteś zaawansowany, ale ten plan jakiś taki bez polotu bym powiedział. Jeśli Ci nie robi różnicy czy czy dasz martwy ciąg i przysiady do odpowiedniego treningu to w czym problem żeby to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do [...]
To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Tak też robię, tylko ostatnio czasami 1 trening wypadnie że brzuch robię wieczorami...wiecie studia itd, dlatego pytam ;) Jeszcze mnie nurtuje sprawa treningu ramion, wygląda on tak A Prostowanie przedramion w opadzie (oba naraz) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie z supinacją 3x12 Dobrze czy coś [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
