witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]
Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]
[...] ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos góra - 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli płasko - 10,10,10,10 (co dziwne, na skos więcej podnoszę) 3.Rozpiętki [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje mi się że wygląda dobrze na końcu dam jeszcze informacje. Białka z tego co naliczyłem jest około 1,2-1,5kg na mase ciała. Jedyne w czym widze problem to może być trening. Wszyscy mówią że po treningu musi być czuć "pompe" itd. Ja tego np nie czuje, czasami trochę czuje plecy, biceps ale tak to zupełnie nic. Nie dam rady podnieść [...]
siemka wlasnie ułozylem se trening na mase .. hm.. niewiem czy on jest dobry bo nie jestem w tym profesjonalistą dlatego pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
[...] Mimo to jakos dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie nie mialem zadnych cwiczen na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i [...]
[...] Jajka (6 całych) Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g Omega 3 2 posiłek (11:00) Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; Omega 3 - W dni treningowe tu mam trening - (po treningu dodatkowo 40g WPC/WPI + węgle ok 60g) 3 poiłek (14:00 lub w teningowe 15:30) Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); oliwa [...]
[...] 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie poniedzialek(12powt) mc wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Ćwiczenie na brzuch / łydki - zmieniane co trening Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? Czy mogę robić [...]
[...] 4 x 8 2. Nogi. - Przysiady ze sztangą: 4 x 8 - Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8 Prosiłbym o ocenę owego treningu mam 18lat i trenuje mniej więcej 3miechy ale przerwałem cykl w środku zimy. Chciałbym nabrać trochę masy i oczywiście siły, lecz jest to trudne przy moich warunkach [...]
[...] jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia [...]
[...] 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg trening silowy + a6w Odżywianie: wczesniej stosowalem diete masowa nie nawidze wolowiny !!! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnej alergi Stan [...]
Witam! Jestem tu nowy na tym forum i chyba nie za bardzo przypasuje do grupy osób które na tym forum się udzielają ;) Mój problem polega na tym ze mam już strasznie namieszane w głowie od różnych diet, organizm tez jest już sfrustrowany tym całym kombinowaniem dlatego chciałem poprosić was o pomoc w przeprowadzeniu nie dużej lecz prawidłowej [...]
[...] tak ponad 3 miesiące, wcześniej było mniej więcej 2/3 razy w tyg z dużym akcentem na brzuch + 1/2 na tydzień gram w piłkę na hali. Obecnie ćwiczę całe 5 dni. Ok. 40 minut trening siłowy + 40 minut oraz 2 razy w tygodniu piłka nożna na hali minimum po 60 minut. Również, od 17 dni stosuje 6 weidera. Dodam, również, iż stosuje dietę [...]
Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]
hmm mam pewien problem mialem 4 miesiace przerwy w treningach spowodowane praca, wakacjami i lekkim leniem:P przed ta przerwa cwiczylem regularnie na silowni i efekty byly zadowalajace. Teraz przeprowadzilem sie do innego miasta co wiazalo sie oczywiscie ze zmiana silowni. Na owej silce jest instruktor a zarazem wlasciciel wiec pomyslalem sobie ze [...]
