[...] x 10 3. unoszenie nóg w lezeniu x 20 Po aerobach a przed brzuchem poszła porcja białka. w planie jeszcze standardowy posilek przed snem 170 gr białego sera + warzywa + oliwa. Jutro trenig 15-tek. w srode lub czwartek zrobie trening 10-tek i do poniedziałku przerwa bo swieta i nie bede miał dostępu do siłowni, ale w te dni bedzie aero i brzuch.
[...] drązkiem i skosem, dla mnie to ładne wyniki. Co do młotków nie mam odniesienie bo wykonywałem to cwiczenie pierwszy raz. Sory chłopaki ze tak nieoczekiwanie koncze trening, ale wydaje mi sie ze to słuszne rozwiazanie biorąc pod uwage objawy przetrenowania. Przyszły tydzień zluzuje i bede wykonywał wiecej powtórzen z mniejszym ciezarem, [...]
[...] chyba cos poszło nie tak, niby siłowo podskoczyło jednak sylwetkowo nie za bardzo (po wymiarach) jednak w lustrze wydaje i sie ze lepiej. NO cóz, zastanawiam sie tylko co trening, dieta - to było dopracowane i dopilnowane- no ale juz tak jest w tym sporcie:) Hostel to nie chwila zwątpienia jak to nazwałes tylko wkradajace sie przetrenowanie i [...]
[...] deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu 300 winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w [...]
witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]
Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]
Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]
Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]
Musisz przede wszystkim pamiętać o odpowiedniej diecie, bez niej trudno zrzucić tłuszczyk. Efekt wyszczuplenia osiągniesz stosując aeroby, min. 30-40 min. (po treningu). Najlepiej byłoby, gdybyś miała na siłowni eliptyki, czyli takie orbiterki z ruchomymi ramionami. Możesz też ćwiczyć na "wiosłach". Ponadto, w niektórych siłowniach są [...]
[...] i zamiast trenować będzie chodzić po lekarzach :-) Ruch to zdrowie - stare ale prawdziwe. Zmiany konieczne: piwo zastąpić BCAA (koszt mniejszy a korzyści kolosalne) Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. [...]
[...] na około 20 dni. Truskawki, czereśnie, wiśnie. Waga rano 114kg ważony rano na wadze w pracy. Wagi w domu nie mam, to na razie nie policzę. Od poniedziałku zaczynam trening głównie postawiony na aeroby, ćwiczenia siłowe to tylko biceps i triceps. Dużo aerobów + brzuch + dolny odcinek kręgosłupa. Oczekiwana waga po pięciu dniach w sobotę [...]
Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440 W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. [...]
Powtórzyłem przedwczorajszy trening z tą różnicą, że po dwa ćwiczenia na dany mięsień, ale 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami głównie 60 sekund wraz z aerobami czasowo wyszło 1h 45m. Plus dojazd rowerem na salę i powrót. Diety na razie nie mam, wiem, że powinno jedzenie wyglądać inaczej. Poczytałem o tym trochę, ale na razie nie stosuje. Za dużo [...]
Trening obwodowy jest treningiem siłowym wykonywanym w obwodach, ten plan równie dobrze można wykonywać w seriach. Brzucha na obecnym etapie wcale ćwiczyć nie musisz, przyłoż się do treningu, mięśnie brzucha przy nim pracują wystarczająco ciężko. Nie jestem zwolennikiem "planów na brzuch" u osób początkujących. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali [...]
Optymistycznie to nie brzmi ....lata ... miałam nadzieje , ze moze chociaż miesiące ? Ale skoro juz sie zawzięłam to będę działac, chce tylko wiedzieć czy w dobrym kierunku idę , czytałam gdzies ze dla takich jak ja najlepiej jesc tylko produkty o max 60 Ig , co tez czynie Masz racje , redukcja oczywiscie w moim przypadku mija sie z celem , tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie jak idzie za ciężko weż jakąś butelke 2litry zalej wodą za jakieś 2 tygodnie dodaj sobie jescze 11 serie do ćwiczeń na klate plecy nogi Ej może ktoś inny sie wypowie a nie tylko ja, taki nie doświadczony zrób ten trening jak nie będziesz czuł po treningu mięśni to sobie dorzuć coś
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
