SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 93734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627067
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440

W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić.

Dziś na sali jak pisałem 60 minut. Rozgrzewka; Orbitrek 5 minut poziom 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na wyciągu górnym 10, 20, 30 i 35kg i dobicie ze spadkiem do 5kg. Przerwy między seriami około 90 sekund. Póżniej aeroby, schody 5 minut szybkość do 9 około 350 schodów. Brzuch na maszynie ciężar na max tam jest chyba 60 kg jutro popatrzę dokładnie. Trening krótki, tylko godzinny jutro wujdę wcześniej to dłużej pobędę a chciałem powiedzieć, że i 3 godziny ćwiczyłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Piszę o tych ciężarach i poziomach, żebyście mniej więcej ocenili jak to jest z moją formą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130558
Ciężary na biceps imponujące
To ciężar sztangielki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak i mam pytanie o jutrzejszy trening. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby jutro ćwiczyć podobnie tylko inne ćwiczenie na biceps i triceps wybrać czy np zrobić jutro same barki?. Oczywiście jutro po siłowych o wiele więcej aerobów i jak zawsze dolny odcinek kręgosłupa.

Sztangielki bez wspomagania biodrami kiwania na boki, tylko z tym 17,5 kg już ciężko szło. Jakoś nie mogę dojść do tych 20 kg jak przed laty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Paatik
No nie wszystko na raz - tu masz abosultną rację. PIWO OUT! i od tego zacznijmy.
Całkowicie się zgadzam:) To powinien być główny i na razie jedyny cel autora. Zapewne miłym „efektem ubocznym” wyrzucenia piwa będzie redukcja:). Autor wypija od 1500 do 2000 kcal dziennie. Takie obcięcie musi skutkować redukcją:)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanie bo tego absolutnie nie wiem jak się mają kalorie z piwa do kalorii np z tłustego jedzenia czy słodyczy?.
Czy kaloria to kaloria czy jest różnica?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627067
Przyjmij ze dla Ciebie aktualnie to kalorie z piwa liczysz x10!!!! Nie żartuje - piwa nie ma być w Twojej misce w ogóle. Po co w ogóle się pytasz jak znasz mechanizmy uzależnienia alkoholowego - to się leczy abstynencja 100 % a nie liczeniem kalorii, za chwilke będziesz na diecie 1200 kal z samym piwem w misce!
Po co wywalasz kasę na BCA??? Żadnych używek nie potrzebujesz... ewentualnie B complex i to zupełnie z innych powodów.
Trening do bani - wielki facet a trenuje najmniejsze grupy mięśniowe. Jutro zrób łydki i barki:) - to był żart. Wpisz ćwiczenia wielostawowe i FBW w google - i tak, to ma być Twój trening siłowy - całe ciało do roboty a nie bicki i tricki.
Schody i inne aeroby ile Ci się chce po siłowym albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień.
Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Miało być normalne żarcie a Ty o miodzie na chlebek. Akurat i chleba i miodu to jak najmniej powinieneś jeść...wrzuć wreszcie cały dzień jedzenia w kalkulator i nam tu pokaz. Może jak zrobisz to uczciwie to cos Ci kliknie.
Piwo OUT! Nie licz kalorii od piwa bo ma go nie być!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
FBW - tak właśnie będę ćwiczył, bez maszyn, jedno ćwiczenie i tak rzeczywiście w tym roku kilkanaście razy ćwiczyłem, nawet miałem po dwa ćwiczenia na jedną partię mięśni. Muszę dobierać ćwiczenia gdzie nie mam bólu w barku. Tylko po takich ćwiczeniach nic nie odczuwam na drugi dzień, że coś ćwiczyłem a to chyba niedobrze?.

Mechanizmy uzależnienia znam, pytałem tylko czy kaloria jest równa kalorii. Nieważne, żeby nie drążyć tematu i tak wiem, że alkohol nawet w najmniejszych dawkach jest szkodliwy, choć niektórzy twierdzą inaczej.

B-Complex akurat posiadam, kiedyś polecali to na komary to jak chodziłem do lasu to brałem. Na BCAA dużo nie wydałem 14pln za 10 saszetek, przed treningiem zawsze jedną wypiję, więc mam na 10 dni treningowych. Zawsze będę myślał, że lepiej mi się ćwiczy bo wziąłem BCAA, choć kiedyś dawno temu tak było.

Co do jedzenia to teraz całkowita dieta, cel jest jeden >Redukcja< więc żarcie jak pisałem na początku z tym, że owoce w większości zamienię na warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Poza tym chleba będzie mało a jak będzie to ciemne. Obiad na przemian, gulasz wołowy lub z szynki, udko pieczone, kotlety ze sznycla z indyka cebula i grzyby oraz surówki. Jeśli rano lub wieczorem chleb to jajko, tuńczyk, serek wiejski do tego standard ogórek, pomidor, rzodkiew, papryka etc

Tak, chce mi się po siłowym aeroby i nawet je lubię. Nie tak jak wczoraj dwie dziewczyny zeszły z bierżni i jedna mówi "idziemy wytrzeć" a druga "choć już nie chce mi się" i poszły, lenie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

WHEY premium