Micha standardowa,
I
5jaj 130 owsianki
Pomarańcz
30g włoskich orzechów
Zielona herbatka
II
50g ryż brązowy
300g pierś z kurczaka
Saładka ( pomidor, ogórek, cebula, oliwki ) ( 400g )
Omega / witaminy / minerały
Pomarańcz
III
Trening
18:50
Mutant mass 160g
~ 20:10
Ryż brązowy 100g
200g piersi
Warzywa
Pomarańcz + marchew jabłko
omega
22: 00
Ser w. 200-250g + orzechy
23:00
( nowy 2 x 100mg Magnez ) + cynk 50mg
Trening
PON
klatka + bic
Zestawienie treningów 22.03 – 29.03
wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 30 8 x 40 6 x 50 6 x 55 6 x 60 4 x 65 ]
[ 10 x 35 8 x 45 6 x 55 6 x 65 2 x 70 ]
Jest i będzie z czym powalczyć, niby mizerny ciężar a ja dalej pomału..
wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[ 10 x 17 10 x 19 10 x 20 10 x 24 ]
[ 10 x 19 10 x 21 10 x 24 10 x 26 ]
Dobrze, idzie
rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[ 12 x 12 12 x 16 10 x 17]
[ 12 x 13 12 x 16 12 x 18]
Dobrze, idzie
uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 22 8 x 26 8 x 28 8 x 32 ]
[ 8 x 24 8 x 28 8x 32 6 x 35]
Ok.
uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 10 10 x 12 9 x 14 ]
[ 10 x 11 10 x 14 8 x 16 ]
Ok. dobrze idzie biceps,
Chociaż po takich treningach jak w ( PON ) nie puchnę zbytnio raczej średnio-słabo, to ma jakieś znaczenie ??
To jest 4 tydzień przerwy i od następnego Poniedziałku startuję z Xp + mono