trening brzuch

[...] woda, herbata - magnez , tran Zakwasy na górze, także czuję, że coś tam robiłam:-P Z niczym nie wyrabiam... Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, papryka, cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (7,5kg) - kg zostają, ciężko , czuję poślady 2a. [...]

trening wytrzymałościowy amerykańskich marines Trening 3-dniowy : dzień pierwszy : klatka i triceps (wykonywane do pierwszego załamania/oporu/moment u kiedy nie możecie już więcej nic zrobić) pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do [...]

[...] albo czymś. Cycka codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował jajecznice, będzie to raczej idealny posiłek potreningowy. Tak samo jak np. jajka na twardo, chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak [...]

oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

trening nogi + naramienne z dn.19 sierpnia suwnica 55/10 85/6 85/6 85/6 syzyfki 5/10 10/8 15/6 15/6 MC na prostych 32/8 36/6 36/6 prostowanie lezac 25/10 30/8 35/6 prostowanie podeszfowe 85/25 85/25 85/25 arnoldki 10/10 10/10 10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10 10/10 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10 10/10 10/10 [...]

[...] leżąc 4s Uginanie podchwytem uginanie tyłem nawijanie linki skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac powtórzen gdzie ??-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu [...]

[...] W- do 100 reszta T Zaczynajac od 2300 kcal co tydzien podbijac o 100kcal z tłuszczy tak do 2600 i obserwować co sie bedzie działo Rzecz jasna zamiast jakies wymyślne spartacusy juz normalny trening siłowy w postaci FBW co drugi dzień + 2-3x biegi 5km w dni wolne od siłowni. Chyba ze należałoby robic aeroby odrazu po siłowym... Jak myślicie?

[...] po szkole lece robic FBW plan A tyle ze zamiast siadu wrzuce dzis Zerchery poniewaz bedzie to ostatni dzien w "domowej silce" potem jazda na placu i skocze na trening w noge wczoraj było całkiem niezłe granie w noge Micha trzymana dokładnie dzis na sniadanie jajecznica feat graham a na reszte dnia zrobione 4 placki Trzymajcie [...]

[...] 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Ok zmieniłem połączenie zastosowałem sie do twoich rad tylko barki mają taki sam trening jaki miały ale chyba nic na to nie poradze oprocz ilości powtórzeń i serii teraz ostateczne potwierdzenie :) btw drążka narazie ine mam ale trzeba będzie niedługo o [...]

[...] z rozpiętkami na płaskiej 2s Plecy: Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie) Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] nie mam chwilowo kasy) Zestaw 2: TREC Bcaa 240kaps + TREC Creapure 250g Pierwszy zestaw jest dla mnie: staż - prawie 3lata,z czego 1,5roku prawdziwych cwiczeń a nie zabawy, trening 3 razy w tygodniu: PON-Plecy+Bic+Przedramiona, ŚR-Klata+Tric, PT-Barki+Nogi, Brzuch 3-4 razy w tygodniu, wiek 18lat, waga 73kg, dobra dieta Drugi zestaw dla mojego [...]

[...] nie chodze na codzień jedynie po domu no i do klubu ale to pod zwykły t-shirt / koszule hrhr jak zwykle musiałem sie uszkodzić na macie dzisiaj jeszcze tydzień treningów , ostatnie wypadną na weekendzie animali na który mam zamiar sie wybrać , zorbie 2 sesje , barki + brzuch + aero / nogi + brzuch + aero sob/ndz potem do 4 września [...]

[...] mięśnie dwógłowe Łydki, wspięcia na palce po 14-20 powt Następnie robiłem na przemian rozciąganie, przedramie i brzuch bez przerwy porobiłem 6 takich seri. Ogólnie z tego treningu byłem średnio zadowolony, niby to początek przygotowań ale czas ucieka więc liczyłem na więcej. Wtorek 11.12.2012 : Pojechałem na pierwszy w tym okresie przygotowań [...]

[...] serie po 10-12 powt Łydki: wspięcia na palce na maszynie 4 serie po15-20 powt Rozciąganie Brzuch 4 serie ławka rzymska po 30 powt Przedramie: 3 ćwiczenia po 3 serie Z tego treningu jestem nie zadowolony, przysiad z przodu poniżej oczekiwań, nadrobiłem troche na siadaniu na ławce ale itak kiepsko. Tego dnia byłem jakiś nie obecny na siłowni, [...]

Trening 21.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 6 Wyprosty na maszynie: 4 serie po 12powt Wypychanie na maszynie : 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Łydki: wspięcia na palce 5 serii [...]

[...] i jedna serie jedno okrążenie ( progres ciężaru co serie ) Belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 2 145kg x 2 hantel: 64kg x 5 74kg x 5 84kg x 4 Co do treningu nóg to czeka mnie teraz ciężki miesiąc gdyż zawsze przez cały lipiec siłownia na której trenuje nogi jest zamknięta, to są uroku mieszkania nad morzem, wszyscy chcą [...]

[...] mi oddechu dzisiaj, nie mogłem się dotlenić i do każdej serii się musiałem zmuszać. Byłem troche zajechany po weekendzie bo jechałem w podróż 800kg i po 5 godz wracałem, nawet nie miałem czasu dobrze zjeść przez co wróciłem mega osłabiony, może to miało wpływ, ale to nic jutro też jest dzień i trzeba się skupić już na jutrzejszym treningu :)

Dłonie zazwyczaj dają radę bez problemu, od noszenia walizek są już przyzwyczajone do tego. Trening 9.09.2013 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 15 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 [...]

Dzień 5 02.01. Trening: Trening był ale póki co jest on niestabilny więc wrzucę jak się już wszytko ułoży i będzie pewny . Dieta: Jak widzicie na obrazkach makro jest bez zmian ,ale wydaje mi się że od najbliższego wtorku poleci lekko w dół bo muszę się tego smalcu poświętnego pozbyć . dorzucam fotke abyście miel wgląd do jakiego stanu chcę [...]

DZIEŃ 22 19.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 13/10/10 -mostki (krok 2) 25/20/20 -stanie na głowie 2:00 / 1:40 -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 11 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Dieta :(do dziś makro następujące ) B:120 T:70 WW:140/280 Jem czysto ,warzywka [...]