Jak miło, że jest więcej fanów zupy którą można kroić nożem! Dziś ponad godzinny trening siłowy gdzie skupiłam się na ramionach + 3 x 15 przysiadów z obciążeniem 17,5 kg. Na zakończenie 20 minut na orbitreku, z maksymalnym oporem - nudzę się niemożebnie wtedy, ale jak trza, to trza. Miska: Śniadanie: -fusiara z mlekiem ryżowym -micha owej zupy z [...]
Trening: Pon: Klata + biceps + brzuch Wt: 40 min biegu Sr: Plecy i triceps czw: 40 min biegu Pt: Nogi i barki + brzuch sob: wolne niedz: basen Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)
[...] . a spieca to wykonujesz jak brzuszki tylko zamist pełnego ruchu jak przy brzuszkach robisz pół a ja polecam zacząć robic plan na brzuch to obierz pewną liczbe powt i co trening dokładaj po 1-5 powt i bedzzie dobrze . chcesz inny plan na brzuch to łap [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf szkolne Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono olimpu 300g Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
[...] Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka (+skos), Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Otóż chciałbym nieco zmienić ten [...]
[...] więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :72 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dotąd ciwczylem planem PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos [...]
[...] się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: [...]
[...] silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na [...]
[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :80 Wzrost :183-185 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu ( siłownia, sztanga/sztangielki ławka , modlitewnik , mini atlas do nóg) : Dieta : nie ma pełnej diety , ale dobrze sie odzywiam duzo białka węglowodanów itd [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]
Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]
Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
