trening brzuch

Nowy trening, w poniedziałek były barki triceps i brzuch: Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - [...]

[...] jajka Dzień 81 - 19.10.2012 Dieta 2215kcal, 171B, 91T, 178W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, jajka, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. twaróg, migdały, odzywka białkowa, olej kokosowy, jajko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] pełne ziarno, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, olej kokosowy, masło 3. jajka, awokado, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. płatki owsiane, jajko, mięso z piersi kurczaka Suplementacja BCAA - 10g, pół porcji pół godziny przed [...]

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

[...] pogody (zmiana ze slonca i 35st. na 16+chmury) prawde powiedziawszy szykuja sie bardziej do I,BB czekam na towar - powinien byc na dniach +robie zapasy +wnikam w sam plan treningowy Obecnie dieta na szczescie jest malo wegli malo fatu sporo bialka (~2,5g) waga sie ustabilizowala na poziomie 90kg trening dalej silowy 3x week + 3x HIIT tym [...]

..siemanko za mna okres 2 miesiecznego masowania + dwie fazy planu I,BB (barki + plecy) Link do calych zmagan - jesli kogos by interesowalo: http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g [...]

[...] "> teraz jest troche gorzej te 10tyzni to byla bardzije - jak juz napisalem - przelamywanie pewnych barier od treningu po 1 posilku przez trening bez wegli pozniej bez posilku az na kilka ostatnich tygodni doszedlem do 3posilkow w ~6-7h taki byl cel przez pierwszy miesiac wszystko [...]

Dzien ktorys tam z koleji Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kg lepiej bylo niz w tamtym tyg -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi [...]

[...] wiec jak kiedys stosowalam progresje tak w ten sam sposob teraz wdrazam regresje. Przyznam sie, ze na poczatku ciazy moja duma bardzo cierpiala z powodu gorszej jakosci treningow. Obecnie mozna powiedziec, ze jestem z tym pogodzona. Wczoraj ponadto wyprodukowalam kolejna serie domowej, warzywnej pasty bulionowej, ktora dodaje do kazdej zupy [...]

Al powiem ci że nie jest źle z tymi postępami, na prawdę, Twoje ciało owszem wolno ale reaguje na trening, nogi nabierają kształtów, nie są szersze póki co ale przynajmniej przestają byc prostymi chudymi kołkami. Pupy nie oceniam, bo ty jesteś z tych co mięśnie pośladkowe maja bardzo aktywne i pracują rosnąć porządnie od kazdego przysiadu ;-) [...]

[...] się podczas snu ale o tym ile czasu mięsień (w tym wypadku brzuch) się regeneruje zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie regeneruje...oczywiście lepsze efekty [...]

[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen [...]

DZIEŃ 17.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening [...]

[...] 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min OGÓLNIE Żarcie bez liczenia, od rana znowu 37,4 ale czuję się w miarę ok więc trening normalnie. Jak mi do końca tygodnia nie przejdzie to lecę jakiś antybiotyk bo już się dłuży ten podgorączkowy a nic mi nie jest. Jutro dieta normalnie, dzisiaj mi się [...]

Tydzień 6 16. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3 3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3 4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2 5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2 6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 17. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 60/5 [...]

18.08 poniedziałek dzień 4 DT Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili :-) ledwo sztangę złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata [...]

[...] (brak progresu) 2b.RDL x12 60/60/60 (brak progresu) 2c. Wznosy z opadu x25 5/5/5 (brak progresu, ło matko, tyłek w ogniu) + akcja brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach (po treningu, gdy jest przysiad i RDL to na brzuch wystarczy mi tyle, ale odpuścić to mi psyche nie pozwala, bo coś tam mi się pod tłuszczykiem buduje - będzie bojler :-D) +10 [...]