[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
15.03.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Post za wczoraj. Trening przeniesiony na piątek z powodu studiów.

17.03 - waga rano na czczo 69,9kg.

DZIEŃ
16.03.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x5 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x7 35kg
Wznosy przednie 4x10 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

ŻYWIENIE


OGÓLNIE
Post za wczoraj, było kiepsko z siłą na klatkę, wszystkie serie udane i założenia z powtórzeniami też spełnione, ale dużo ciężej niż zwykle.

DZIEŃ
17.03.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

Trening dzisiaj w pełni sił, pomimo lekkiego przeziębienia poszło bardzo dobrze

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Placek z dzisiaj i wczoraj bananowy, jakby uciąć z niego nieco masła to nawet spoko makro wychodzi. Jakieś propozycje czym zastąpić aby nadal był puszysty i smaczny? :D

18.03 - 69,6kg

Czuję głód od razu po przebudzeniu, dzisiaj miał być cheat ale ostatnio było dosyć dużo oszukanych posiłków więc chyba muszę zrezygnować i najeść się dopiero za tydzień

DZIEŃ
18.03.2017

DNT
Basen - 50 min pływania

ŻYWIENIE


Dodatkowo jeszcze po 22 wleciało 200g baraniny, średnia porcja frytek i dużo surówki. Samopoczucie od razu lepsze.




Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-03-20 10:56:12

DZIEŃ
19.03.2017

DNT

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Trening przestawiony na poniedziałek - rozłożyło mnie stan podgorączkowy 37,1 katar, ból gardła, ból głowy. Ostatnio coś za często choruję, ostatni raz byłem chory na wszystkich świętych, i przeziębiłem się również w okresie świątecznym. Więc to 3 raz jak coś mnie łapie w ciągu ostatniego pół roku. Chyba muszę więcej witamin zażywać :D

20.03 - waga rano na czczo 71,1kg. Ale sylwetka zdecydowanie na plus w porównaniu z tym co parę dni temu - widać cheat wręcz pomógł :D

Choroba dalej doskwiera, mam nadzieję że będę na siłach dzisiaj żeby się udać na trening push ;)

DZIEŃ
20.03.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x8 60
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Rozciąganie

Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w przysiadzie mam od kiedy tylko pamiętam, ale za ostatnim razem po miesiącu sobie odpuściłem sobie ćwiczenia z tym związane. Teraz postaram się rozciągać 2 razy w tygodniu aby to wyeliminować.

Regres na skosie dodatnim - powtórzenie w dół, a i tak było baardzo ciężko. Zobaczymy co za tydzień, jak nadal będzie kulało to zmniejszam po 2,5kg. Regres także na wyciskaniu żołnierskim, technika kulała.

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Trzeba zmniejszać ciężary, waga spada, fat się pali, a mi nadal wychodzą rozstępy na klacie - fck logic!

Jakie ćwiczenia na buttwink wprowadziles?