DZIEŃ
20.03.2017
TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x8 60
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Rozciąganie
Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w przysiadzie mam od kiedy tylko pamiętam, ale za ostatnim razem po miesiącu sobie odpuściłem sobie ćwiczenia z tym związane. Teraz postaram się rozciągać 2 razy w tygodniu aby to wyeliminować.
Regres na skosie dodatnim - powtórzenie w dół, a i tak było baardzo ciężko. Zobaczymy co za tydzień, jak nadal będzie kulało to zmniejszam po 2,5kg. Regres także na wyciskaniu żołnierskim, technika kulała.
ŻYWIENIE
OGÓLNIE
Trzeba zmniejszać ciężary, waga spada, fat się pali, a mi nadal wychodzą rozstępy na klacie - fck logic!