[...] przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]
Zamiast treningu w poniedziałek, rajd po pogotowiach z synem. Podejrzenie o wyrostek. Na szczęście fałszywy alarm, ale tak mnie to zmęczyło psychicznie, że padłam jak kawka. Jeszcze jesteśmy w trakcie dogoterapii z córką, która panicznie boi się psow. To bardzo duzy stres. Nikomu nie życzę :-( We wtorek wzięłam córę i pojechałysmy na 3 dni do [...]
Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/6988a682e1fca8a6b6b5c6c0ac1c8a9d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kółko 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/ff3b0b76a7511a67471ed03da122a988.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mial byc dzis trening ale rano jadac do pracy cos zle sie poczulem , odrazu jak dojechalem kibelek i wymioty , brzuch nadęty jak balon i ostre skorcze , nie moglem nic zrobic wiec zawinalem sie do domu , wypilem miętę i usnalem , obudzilem sie kolo 15 oczywiscie kibelek , wypilem bialko kilka wafli ryżowych i znow lozko , wstalem o 17 i zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche sie zbieralem zeby zrobic wpiske , bo jak zwykle u mnie sie dzieje i jakos mi nie podrodze tutaj . A wiec w srode w tamtym tyg wrocilem wieczorem z gór bylem 5 dni , codziennie Ok 30tys krokow bylo robione po gorach , jedzenia prawie w ogole |-) tak wiec detoks byl haha . Czwartek odrazu silka , potem niedziela , wtorek i dzis w srode . [...]
[...] Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 poręcze wąsko 4xmax ściąganie wyciągu górnego 3x12,10,10 Nogi: Wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 TAK WYGLADAL POPRZEDNI TRENING A teraz chodzi mi po prostu o to że klatki nie łącze i robie ją oddzielnie i chcialbym aby ktos podrzucil plan na biceps i triceps na 1 treningu z superseriami :)
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] ze sztanga z przodu 4s uginanie ramion ze szt-ami na skośnej ławeczce 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 4 uginanie nadgarstków nachwytem.podchwytem siedząc 4s max mysle, ze już bedzie dobrze- choc i tak jest dośc przeładowany jak na tego typu trening. pozdr.
tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]
Łydki/brzuch po treningu. Bica i trica mozesz robić co trening. A masz ławkę ze skosem w górę? To możesz dać wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s. Wyciskanie żołnierskie robi się ze sztangą, stojąc, zobacz na YT jak to się wykonuje dokładnie, możesz za to dać wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli na barki. Odstępy 90-120s. Pzdro Zmieniony [...]
Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien? Np. Przysiad/Mc 3s Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s Drązek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s Brzuch 3s Łydki 2s Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.