[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x turanabol 200tab 8. TRENING: Poniedziałek: ( Nogi+Klatka+barki) Środa: (Nogi+ Plecy+ Biceps+Triceps) Piątek: (Nogi+ Barki+Brzuch) W każdym treningu cardio Jeśli chodzi o nogi w każdym treningu zaczynam od 2 ćwiczeń na uda i jedno ćwiczenie na łydki 9. CEL CYKLU: Budowa czystej masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę od września na siłownie i mam diete oraz trening na mase . Tylko problem tkwi w tym ,że mam tłuszcz na brzuchu . Co radzicie ? Zmienić diete ? trening ? Dodam ,że bieganie tylko w soboty z powodu braku czasu . Prosze o pomoc . naprawde nie wiem jak zrzucić ten brzuch ?? Dodam: mam 17 lat waże 78,4 Wzrost :183
Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]
Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]
Cześć wszystkim, siedzę już chyba 3 dzień i w wolnych chwilach staram się wymyśleć, co mam dalej ze sobą zrobić. W efekcie słabej diety na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem [...]
Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]
[...] pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy serek w plajstrach topiony 1/57kcal 3.2g [...]
[...] zwroście 165 cm. Mój problem polega na tym, że od jakiegos czasu nie widzę żadnych efektów swojej pracy. Chciałabym wyrzeźbić ciało, pozbyc sie resztki "brzuszka", ale mój organizm odmawia współpracy. Prosilabym o radę. Czy to wina tarczycy? A może cos źle robię: treningi, dieta? Za wszelkie sugestię będę niezmiernie wdzięczna. Pozdrawiam, Monika
Witam jestem nowy na forum nazywam się Darek i mam pytanie: czy ten plan treningowy jest dobry ponieważ nie znam się zabardzo. poniedziałek klata 1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8 2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]
Witam. Chciałem zacząć trening który pozwoli mi "ładnie wyglądać" a mianowicie chciałbym nabrać masy mięśniowej, i żeby ona ładnie wyglądała. Ćwiczę narazie na sucho(juz ok. 1 miesiąc) i chciałbym zacząć brać odzywki. Po wstępnej rozmowie z moim trenerem od WF( interesuje się trochę tym) doradził mi bym kupił kreatynę-monohydranta (kupiłem z [...]
witam ! chcialby poradzic sie fachowej opini na temat treningu . Mianowicie czy mozna trenowac jeden tydzien - (3-4 dni treningowe) poswiecac na jeden ten sam trening tzn. 1 tydzien (3-4 dni trenigowe) robic trening barkow ale przy tym zmieniac cwiczenia tak zeby nie zawsze byly takie same , nastepnie 2 tydzien robic sama klate z bicepsem , 3 [...]
Witam. Mam pytanie otóż chciałbym mieć budowę ciała typu Gaz Beadle bądź też Mario Casas ( chodzi mi o brzuch i klatę ) I czy na to robić normalny trening czy fitness? I na czym taki fitness polega jedynie co o nim wiem to to, że przy wyciskaniu na klatę nie opuszcza się sztangi do końca ;D Oraz jak taki trening fitness wygląda. Z góry dziękuje [...]
Witajcie! Mam 15 lat i zaczynam dopiero trening. Ulozylem sobie plan treningowy na mase i nie wiem czy jest on poprawnie skonstruowany (glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen bo nie mam o tym bladego pojecia). Gdyby któryś ze znawców tematu mógłby to ocenić to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu [...]
Witam, od poniedziałku planuje zacząc 4 miesięczny cykl na mase (trening splitem) bez żadnych białek gainerów kreatyn.. Dlatego chce mieć dobrze ułożoną diete i proszę was o pomoc . Dodam że mój staż na siłowni to dokladnie rok waże 100 kg przy 195 cm wzrostu.. Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" [...]
Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]
Hej! Mam maly problemik mam bardzo mocny brzuch jezeli chodzi o trening to np: zrobie ponad 1000 spiec, ponad 200 pelnych brzuszkow. Lecz problem twki w tym ze jest on nie wyrzezbiony, wprawdzie widac miesnie ale porownajac to z innymi ktorzy maja duzo slabsze rezultaty to ... no wlasnie... Macie jakis fajny trening albo rady.. :/ ? Z gory dzieki. [...]
Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg, i niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie trening ATC, lecz nie wiem czy dobrze. Prosił bym o ew. poprawki : 1. Unoszenia kolan do klatki (brzuch) 2. Prostowanie nóg do pionu, w leżeniu na plecach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztagielek\sztangi w leżeniu na [...]
