[...] karku, to plecy - tak? 5. Siedzę na ławce z gryfem na plecach/przed sobą i wyciskam w górę? 6. To wiem, nachwyt. 7. ? 8. To wiem. Poczytałem o FBW, no i zdecydowałem się na trening HST. Tylko kilka pytań wyżej odnośnie tych ćwiczeń. I które ćwiczenia na brzuch wybrac najlepiej - powiedzcie, z tych co dałem wyżej w poście/dwa posty wyżej. [...]
[...] Pamiętaj, że bieganie i basen czyli ogólnie aeroby to najlepsza i najszybsza droga do zlikwidowania zbędnego tłuszczu z brzucha. Proponuje Ci poszukać i ułożyć prosty plan treningowy (pozniej Ci go poprawię ja lub ktoś inny) na temat : - ćwiczenia z piłką - ćwiczenia z lekkimi hantelkami - ćwiczenia na orbitku Również poszukaj tematów i [...]
CZAS NA REGERACJE !! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]
trening jest troche słaby: 1.na klatke jest za duzo rozpiętek.powinienes dac jeszcze wyciskanie sztangi w skosie.a rozpiętki rób tylko w poziomie. 2.jezeli chcesz miec wyrzezbiony brzuch to nie powinienes robic tylu serii po tyle powtórzen ale ćwiczenia są dobre. 3.za mało ćwiczen na biceps.doskonale sie ćwiczy na modlitewniku. 4.faktem jest ze [...]
jezeli nie chcesz cwiczyć cyklicznie Twoja strata JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]
dzięki za podpowiedzi. flair dzieki za ten trening (wypróbuje go ale stosunkowo pozniej). Chciałem właśnie zmieścicic sie w trzech dniach i zdawałem sobie sprawe z tego ze bedzie ciezko to zrobic. no nic to bedzie trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: [...]
[...] sa tak dobrane zeby angażowały jak najwiecej parti miesni we wszystkich cwiczeniach robisz 3 serie plus rogrzewkowe po 10 -12 powtorzen jak czegos nie rozumiesz dalej pytaj , ale postaram ci sie odpisac jutro bo jestem przeziebiony i juz zaczyna sie gotowanie mozgu wiec czas sie polozyc bo jutro trening pozdrawiam- napewno jakby co odpisze jutro
Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]
moze ta lordoza powoduje ze ten brzuch tak wyglada??korygujesz to jakos?? proponuje wegle 3g bialko 2g tluszcz 1g trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz
Z A6W więcej jest złego niż pożytku. Może i w jakimś stopniu wytrenujesz brzuch ale nadwyrężysz kręgosłup. Poczytaj trochę, popytaj...nikt Cię (chyba) nie zlinczuje. Polecałbym zakończyć tego typu trening i zanim zdobędziesz odpowiednią wiedzę tylko dobrze jeść i biegać ;>
[...] NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]
[...] zbędny, mc dałbym na pewno jako pierwszy, brakuje czegoś na plecy konkretnego. MC Żuraw/uginanie forma wiosłowania + reszta lub RDL goblet squat wiosłowanie + reszta No i priorytet w FBW słabo wychodzi, szczególnie gdy chcesz przeznaczyć na trening 2 dni w tygodniu. Pośladki to duża partia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-07 21:48:09
[...] prostych nogach zamienił na uginanie nóg. Natomiast w B zamiast tego prostowania dałbym właśnie te wykroki też w 5 seriach. Co do samego brzucha to zależy jak wygląda jego trening na sztukach walki tam z reguły też się brzuch trenuje solidnie więc jeśli jest tak faktycznie to bym już nie dodawał go do treningu siłowego. Miska do tego i będzie [...]
[...] 3x max Scyzoryki - 3x max Na przedramię to po prostu zwisam sobie z drążka aż mi się nie otworzą dłonie 2-3 serie. Areoby/interwały : Na początek 3 x 20 min rowerek po treningu (dodając 5 min co tydz aż dojde do 30 min) Potem w DNT dodam sobie worek + skakanka Tutaj nie mam za dużego pola do popisu z racji tego kolana :/ Suplementacja : [...]
nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]
Jezeli chopdzi o diete to bardzo słabo ! ograniczyłem napoje gazowane duzo daje ! i jem regularnie ! tuńczyk , wafle ryżowe i nabiał no i obowiazkowo piers z kurczaka czesto. ogólnie założenie jest takie zeby brzuch spadł i cała reszta troche sie poprawiła ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny !
Brzuszki po treningu. Szkoda katować brzuch przed martwym ciągiem czy innymi ćwiczeniami. ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny ! Rozumiem, że wypowiedź ta jest na podstawie stereotypów o wielu powtórzeniach gdy się robi rzeźbę? Akurat na redukcji według mnie lepiej jest mieć znacznie mniej powtórzeń a starać się utrzymać natomiast ciężar. [...]
[...] myślę wystarczy (bo lepiej hantlem machać niż baniaczkiem ;) ) Dz4: - rób wyciskanie francuskie sztangielki I tak mając tylko hantle z małym obciążeniem możesz robić pełny trening w domu :) Aczkolwiek lepiej byłoby zainwestować w pełen sprzęt, ale jeśli brakuje miejsca no to trzeba się zadowolić tym planem ;) Udanego treningu. Chcesz to pytaj [...]
