[...] Allahy 20x 20x 20x Spięcia na rzymskiej 30x 20x 20x Spięcia na ławce 35x 25x 20x Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko [...]
[...] maszynie 15x 15x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 20x100kg 20x120kg 20x120kg 20x120kg Brzuch: Spięcia brzuch na maszynie 30x 30x 30x 30x 30x 30x Odczucia: Dzisiaj trening nóg zrobiłem na siłowni w której jest moja ulubiona maszyna- hack! Przysiady w ostatniej serii były wykonane słabo, płytko, nie miał mnie kto zaasekurować. Hack siady [...]
[...] 15x15kg 10x15kg Unoszenie odcinak piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po pracy od razu poszedłem na siłownie i ponownie umówiłem się z kolegą, dlatego mój trening siłowy trwał 70min i po tym cardio w tętnie 135-142 przez 35min ,lecz mój pulsometr i pulsometr bieżni szalał i tak naprawdę myślę że cały czas było z 140+, bardzo [...]
[...] sek 40sek 40 sek 40 sek 40 sek Odczucia: Dzisiaj się ważyłem i mierzyłem brzuch ,waga 84kg a pas 82- mniej miałem jedynie na VLCD- które nie wspominam dobrze. Jak zazwyczaj trening nóg po drugim posiłku. I zrobiłem go w 75min, czyli jeszcze szybciej niż tydzień temu ,aż o 15min. Na prostowaniu ud niestety w 2 ostatnich seriach nie zrobiłem [...]
[...] klatki x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Jedyna otwarta siłownia w okolicy 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! Zmieniony trening dał mi popalić, lecz niestety czasem po prostu nie byłem w stanie zrobić założonych powtórzeń-bo za duży ciężar narzuciłem na początku. Co do wiosłowania sztangą [...]
[...] x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń –to jest jedna noga i od razu druga. Dzisiaj po przysiadach musiałem zrobić wykroki ,bo maszyna była zajęta. [...]
13.02.2019 Redukcja 9 dni do startu Ostatni ciężki trening pleców za mną Mc bałem się ze znowu zaboli mnie poslad a tu proszę 180x10 na spokojnie a miałbym zakres do 6pow %) Super trening i w sumie udany dzień jeśli chodziło humor Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor ,wafle 3.platki czeko [...]
[...] juz nie wspominajac... sniadanie jeszcze ok, ale pozniej bylo juz tylko gorzej. zakwasy mam okrutne po tym wczorajszym basenie dlatego zamiast plecow zrobilem brzuch i trening wytrzymalosciowy najpierw najpierw 110 powtorzen spiec z uginaniem kolan w lezeniu pozniej 40 powtorzen spiec z unoszeniem nog w lezeniu 20 powtorzen przenoszenia [...]
[...] 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić [...]
Brzuch i plecy Dzisiaj od rana trening w plenerze, czyli wyciągnąłem rower z otchłani komórki i pojechałem sobie na wycieczkę po mieście. Jeździłem 1,5h. Jeździłbym jeszcze tylko nie wziąłem nic do picia i przysuszyło mnie strasznie. Może i dobrze bo jak noga ostygła to znowu zaczęła boleć. Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch [...]
http://img21.imageshack.us/img21/804/4tydzienczw.png Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby. Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%. Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy? ŚRODA [...]
[...] chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( [...]
Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]
i trening około 3x w tyg wymiennie a/b + 2-3 cardio po 45min tygodniowo w dni wolne brzuch, bicpes triceps, tylny akton czy kaptur bede wrzucał w dni wolne przed aerobami jak bede czuł taka potrzebę brzuch na pewno będzie 2-3 w tyg reszta różnie dop*****lam ciężaru wreszcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e542f01d228245c392c46606a5c93cc1.png [...]
[...] 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej #-P 4b brzuch palil niemilosiernie Ogolnie mialam jakos duzo sily dzis i dobrze mi sie cwiczylo. Najbardziej czuje tylek i plecy po tym treningu #-P I miska (dzis sporo wieprzka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72c77b68ed764a08ae20b35f516d2adb.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-09 21:10:04
15.03 -DT (dzien 6) Ok no to kubel zimnej wody na leb, zamiast jeczec i szukac dziury w calym trzeba poprostu zapierniczac i robic swoje:-)) (tez mi odkrycie :D) Fotki-napinki sprobuje jutro zrobic, musze najpierw poczytac jak sie do tego wogole zabrac zeby nie bylo bardzo pokracznie }:-( Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac [...]
Biały89 z uporem do celu
