trening brzuch

widzę Prin,że czuwasz %-) a ja się nie obijam tylko mam niedoczas:-( piątkowy trening: klata weszła fajnie, plecy tak se Plecy/klata 1.wl z łańcuchami 5x5 ok.44kgx6/ok.44kgx5/ok.44kgx5/48kgx5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx7/12kgx9 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie [...]

ale mnie ściął dzisiejszy trening. skończyłam go 5 godzin temu, jestem po drzemce i kolejnej kawie, ale dalej mam nogi jak z waty. Nogi/brzuch bez większych zastrzeżeń, oprócz tego, że nie zrobiłam brzucha z czystego lenistwa. 1. MC sumo 5x5 70kgx7/70kgx7/65kgx5/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 [...]

Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]

oki, mnie to pasi %-)..chociaż...gdzie tu jest jakiś haczyk, bo to na razie za łądne, żeby było prawdziwe %-) dziś kolejny dt i klateczka. trening bardzo krótki, bo same ćwiczenia siłowe zajęły mi niecałą godzinę, ale długo się grzałam, bo czekałam na ławkę...a podobno poniedziałek jest dniem klaty.... Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi [...]

dziś niby było DT, ale trening szedł jak krew z nosa. ciągle ktoś mi podsiadywał i zabierał sprzęt, a niby nie było tłumów gr....;-(. Jeszcze coś mi z jedzenia zaszkodziło, wzdął mi się brzuch i sobie nie poćwiczyłam pozowania, bo denerwowało mnie moje odbicie w lustrze. dobrze, że ten dzień się skończył 1a. Przysiad 4x8 [...]

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

nieee, chcę prowadzić dziennik w lejdis....łatwiej się wycofać jak coś %-) dobra, my tu gadu gadu, a raport sam się nie zrobi. 02.01--> DT bez większych przemyśleń %-), barki spompowało konkretnie Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5KgX8/22.5KgX7/20kgx8/20kgx8 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie [...]

oj, bo ja taka w goracej wodzie kapana jestem %-). No i formę chciałabym mieć już teraz, a tak się nie da. no to ciśniemy dziś też DT, o dziwo, normalnie ten trening jest krótszy, ale musiałam się dłużej rozgrzać, bo zmarzłam po drodze %-) Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/22.5kgx12/22.5kgx11+1/22.5kgx11+1 [...]

no w sumie fakt }:-(co do talii, naprawdę nie da się jej przywrócić? w pozowaniu jeszcze nie czuję się komfortowo, zwłaszcza przodem,ale staram się po każdym treningu przećwiczyć chociaż jedną rundę zwrotów hm...zgubiłam pomiary. będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. [...]

[...] bogatych w żelazo? bo dosyć często jem kaszę jaglana i watrobę. z racji tego, że naprawdę cierpię na brak czasu to wrzucam wypiski bardzo na szybko niedziela DT NOGI trening ten co zawsze, jakieś tam różnice w obciażeniach na pewno sa, ale szedł jak krew z nosa,bo dużo osób wcinało mi się na maszyny. najlepsze, że te "babskie" (maszyna [...]

[...] mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BwjSUM3KdMA W końcu dzień wolny od pracy, wstawanie bez budzika takie piekne http://emotikona.pl/emotikony/pic/budzik.gif, z rana trening po pierwszym posiłku, czułem sie zregenerowany elegancko, czas treningu 1h5min+rozciąganie.Robiłem siady w skarpetkach xd, bo nie czułem sie stabilnie w adidasach [...]

[...] Nie bardzo miałem czas na nagrywanie filmików, za tydzień we wszystkich seriach w siadach posiłuje sie z 82,5 to nagram ;-). Ogólnie dość dobry trening z rana po śniadaniu, w 1h 10 min sie wyrobiłem z rozciąganiem. Niby dzień wolny od pracy, ale musiałem jechać do pracy, bo szefu mi złą książke dał na kurs %-), [...]

[...] coś zgięło %-), musze klate wyżej trzymać i ręcę wężej spróbuje, mimo tego myślę, że mogłem 85 założyć w ostatniej, ale powoli, podokładałem na smithie i maszynach. Ogólnie trening dobry w 1h sie wyrobiłem dlatego poświęciłem troche czasu na rozciąganie ;-). Jutro klata,tric barki mam nadzieje nie będą przeszkadzać, spróbuje znalezc tą sztange [...]

[...] więcej energii to zacznę robić interwały. no ale dalej jestem wybitnie zagoniona. myślałam, ze po zawodach będzie luz, ale nadal wstaję i nie wiem, w co mam włożyć ręce. na trening poszłam w tym tygodniu w sumie 3 razy....chyba...albo 4, już nie pamiętam %-) tak to jest jak się nie notuje. pamiętam, że na pewno były raz plecy, później [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/11/43748948d733456eb53c72dbef4dbfb0.jpg https://youtu.be/_qBq75ReiLE https://youtu.be/AgRITUYlPFg Dobry w miare trening z rańca, bo pustki na siłowni. Wydaje mi sie że siadam jak jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już [...]

[...] na zakupach to koniec końców na nic nie miałam ochoty albo było w za dużym opakowaniu...kurde..żeby mi przeszło, bo jutro planuje czita. chyba święta już wyczuwam. tymczasem trening wypadł bardzo przyzwoicie. co prawda nie naszalałam z ciężarem, ale czucie pierwsza klasa. no i brzuch też całkiem nieźle. no i nawet miałam ochotę zrobić interwały. [...]

[...] dołożone, dieta trzymana.jutro klata triceps rano. /SFD/Images/2016/3/26/5703bf4503ac4e589a643f30c3b107f2.jpg Zyebał sie dzień, wielka sobota, wielka tragedia :'-( zaraz po treningu, kiedy sie dowiedziałem, że straciłem ziomka mój rocznik z bloku którym za małego razem 5 lat kopaliśmy gałe i jego jedego brata, 3ci brat walczy w szpitalu w stanie [...]

[...] https://youtu.be/qLIAgps1vKI https://youtu.be/xMh2Nq-SU0g Nogi z rana zrobione, dobra decyzja, ze sobie poszedłem, była w miare moc, takze uwazam trening za udany. przy wykrokach juz było ciężko };-) siady wszedłem na 90, chciałem sie posiłować troche, troche Mnie zgina w przód z tego co widze, chwyce sztange wężej [...]

oki doki dobra, ten dzień mega wykańczający. po 4 godzinach snu i szkoleniu z fitness na którym dostaliśmy niezły wycisk jakimś cudem poszłam na trening. barki weszły całkiem przyjemnie, ale do brzucha już nie miałam inspiracji %-) piszę ciężar bez porównania, bo nie mam z ostatniego treningu Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 [...]