[...] pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie dali ten trening co Ci rozpisali.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]
[...] Raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Proszę o wyrozumiałośc i konkretne odp nie coś typu że jest chuda i tylko dieta jej wystarczy i dobry trening bo to żadna odpowiedź jak piszecie to piszcie konkretnie
[...] sie unikac slodyczy i cholesterolu naszczescie nie idzie w brzuch kostka jest dalej ale mam wpanie zaczac tez biegac ) z wagą idzie ciężko no bo w pon/sroda/piatek mam treningi tajskiego boxu po ktorych ledwo się wytaczam Ogólnie jestem bardzo zadowolony z poprawy swoich wyników zostawiajac odrzywki a inwestując w dobre jedzenie i dobry [...]
01.08.2014 Piątek Dziś Trening „Core” 3 obwody po 5 powtórzeń 1. Plank na piłce (nax) 2. Roll Outs 3. Russian twist 4. Wznosy bioder w oparciu o piłkę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. T-stabilization + 20 minut rowerek Czułam brzuch tyklo delikatnie. Prawdopodobnie jeszcze nie wyczuwam dobrze tych ćwiczeń }:-( Micha: Jako że sierpień miesiąc [...]
przysiad 2x3x150 // bez najmniejszego problemu przysiad ze sztanga z przodu 7x90 4x5x110 brzuch 3x10x50 dwugłowe na maszynie 3x8x15 sztabek dzisiejszy trening był dowodem na to, ze potrzebuje roztrenowania. bolaly mnie kolana, bolaly mnie plecy. czulem sie bardzo niepewnie, dlatego zamiast siadu 2x170 i ciagu na sztywnych nogach bylo to co [...]
przed ostatni trening rozruchu, potem ruszam z planem 10cio tygodniowym wyciskanie // z duzym zapasem, wprowadzanie nowych elementow 10xpusty gryf 10xpusty gryf 10x60 8x90 6x100 6x100 6x100 6x90 7x90 baba jaga 4x75 // same 10+15 na koncu brzuch na machinie 3x15 // przerwy 30 sek biceps hantlą 3x8x35 // spięcia na gorze, ruch typowo [...]
No właśnie, ahhh to dojżewanie. Nigdy nie miałem problemów z fatem, po tej zimie mnie zalało (tylko brzuch).To jasne że zalewa no ale jak już zbliżał się czerwiec to wszystko wracało do normy. Biore się za trening i nową diete. Aha i jeszcze jedno. Ile węglowodanów na 1 kg masy ciała?
[...] 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? Do tej pory nie [...]
15 lat to już nie jest taki zły wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią. Na początku wiadomo, bez szarżowania i popisów. Delikatny trening 2/3 razy w tygodniu byłby nieszkodliwy. Dla osoby z Twoim stażem najlepszy byłby FBW. Czyli trening całego ciała podczas treningu. Np. Nogi: Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. Plecy: Podciąganie na [...]
[...] +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej. 2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. [...]
Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]
o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za dużo też nie chce robic tzn silowych nie dużo. Robię sobie trening siłowy 2x w tyg i zacząłem robic trening do 100 pompek ale chyba zrezygnuje bo nie mam siły na treningach siłowych. W dni treningowe wrzucam więcej węglowodanów. I [...]
W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]
Cześć Młoda, wracam do gry:) Trening na początek ==2 serie ale dał w kość, orbitrek w skrócie: 2 minuta zwątpienie, 7 minuta rozpacz, 13 minuta było mi niedobrze}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3ef299b5d54d8d81b876c818278ad2.jpg Foty jak widać, ale będzie forma do jesieni jak nic, promise. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98a2f7eefa3448679678663f9be546ed.jpg [...]
Osobiscie bym obstawiał dobrze wchodzący trening , mam cos podobnego tylko ze w moim przypadku to brzuch który za kazdym treningiem regulnie łapie zakwasy , a mimo to prawidlowo sie rozwija , jesli z klata masz podobnie tz. progres na miesiac jest przyjemny to dobry trening jesli jest znikomy , to prawdopodobnie tren jest zbyt mocny wzgleme diety
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
