[...] miec kostke, ja mam 85pas pepek 89 i miesien przebija sie chodz jeszcze troche wody tam zostalo a mimo to widac miesien, wiec jak juz wczesniej pisalem moze problem w treningu brzucha dlamnie aero to podstawa, wiadomo ze sie czasami niechce ale ja mam rower w domu i wstaje bcaa gluta i na 60min siadam wlanczam tv i zlatuje raz dwa po [...]
Tak czy. Nie wiem czy cały trening "A" potraktować jako całość z przerwami 120 lub 60 sekund pomiedzy następnymi seriamiczy też jako trening na klatke dłuższą przerwe ,na bark kolejna przerwe, triceps i przerwe,brzuch i przerwe oraz łydki.W tych dłuższych przerwach zazwyczaj "łapałem oddech" i do kolejnej "parti" [...]
[...] Bosu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 1h15min. – długo mi zeszło, bo próbowałam różnych ćwiczeń itp. Chyba najlepszy trening dotychczas, wygrały Hip Thrusty (widzę, że im cięższy trening tym bardziej go lubię, więc wygląda na to, że czas się przestać ze sobą cackać |-)) Ok, uznaję, że [...]
[...] to odpowiedz mi na moje pytanie bo wieczorkiem to właśnie będzie za późno : W piątek ćwiczyłem nogi + barki wedle starego systemu dzisiaj tj.poniedziałek wypada mi ponownie trening nogi + barki ....czy mam poprzestawiać te treningi: może być tak poniedziałek - klatka + triceps + brzuch sroda - grzbiet(cały) + biceps + przedramiona piątek - [...]
K.i.l.e.r "Cze właśnie jade sobie 2 tydzień cyklu IV i mam pytanko czy moge jeszcze raz w tygodniu zrobić trening na brzuch bo jakoś ciężko mi jest sie pożądnie do niego przyłożyć na treningu chodzi mi żeby go zrobić w domu po treningu. TRENUJ....NA TRENING W DOMU-ODPOCZYWAJ I druga sprawa to to że następny cykl jest cyklem siły a ja was [...]
[...] 2002. Wspaniały Mistrz JKD oraz Grapplingu Sifu Larry Hartsell. LARRY HARTSELL SIŁA GRAPPLINGU JKD Larry Hartsell jest jednym z pierwszych na świecie fighterów JKD. Swoje treningi martial arts rozpoczął od judo i wrestlingu. Był jednym z najlepszych studentów Eda Parkera, az do momentu kiedy otrzymał szansę sparowania z [...]
[...] dostosować do swoich potrzeb. Plan jest dobry, ale jedynie jako wzór, a i tak każdy musi dostosować go pod siebie. A ten dziennik to po prostu opisuje co i jak mi szło na treningu i jakie postępy itd ?? Tak. Możesz wpisywać co chcesz. W ten sposób kontrolujesz swoje treningi. Jeśli będziesz uzupełniał swój dziennik codziennie, wtedy [...]
Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
[...] :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w [...]
[...] leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwałów 20:40 + 25min aerobów Nie mogłem sie doczekąc na ten trening od rana;-) Mimo że wczoraj miałem druga zmiane a dziś pierwszą i lekkie zmęczenie było, to trening poszedl super. Tab coffy od SFD i pobudzenie było. Do wiosłowania [...]
[...] rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok lepiej chyba nawet jak tydzien temu, wiosło na koniec 120kg niby nie dużo, ale jak na mnie i obecny kres nie jest żle. [...]
[...] w miarę szybko tak teraz zły nie jest ale patrzac na etap redu i 9tydzień no to wiele pozostawia do zyczenia. Pomijajac nogi które wygladają gorzej niż na masie cardio i 2x trening nóg na 8 dni napenwo robi sowje ale czy az tyle? Wiadomo cały czas słucham Adama, zmiany/korkety sa wprowadzane. No ale coś to wolno idzie. Redu miała byc [...]
[...] na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, rolowanie 45min cardio na czczo W sumie cały dzień na obrotach, zaległości z klientami, 2 personalne i zleciało. Ale trening mega, nogi doj**ane strasznie :d brakowało mi tego:D siady co prawda na swunicy ale czułem się tam bezpieczniej ale siłowo jak na mnie spoko. trening dosyć długoi [...]
[...] butterflay 5. uginanie sztangą 6 uginanie w bramie ze sznurem-młotki 7. maszyna do uginania na brzuch maszyna i podciąganie nóg w zwisie 1h i hvj bo byłem wkurviony :D trening taki se bez jeybniecia ale ogolne spoko, nie czułem dzis pompy/nabicia chyba ze za duzo oczekiwałem :d trening wyjatkowo po pierwszym posiłku, ale nnie odczułem niż [...]
[...] u mnie te wahania z dnia na dzien potrafią być spore ale obwiniałbym tutaj własnie WZJG. Jest jak jest i inaczej nie będzie, byle nie było gorzej ;P Wczoraj jeszcze trochę trening na takiej nie pewności ze względu na plecy ale na szczęscie nie było nic czuć, ale do ostatniej serii wiosła założyłem pas. A dziś byłem u fizio więc znów podziałał. [...]
artykuł z Flex'a "Dorian i jego pojedyńcze serie na wyczerpanie. Pomijając serie rozgrzewające, rób jedną serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mieśniowego. Pamięaj, że jst to zwykły, prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* [...]
[...] a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac partię 2x tydzien robil bym na klatke na 1 trening 5-7 serii na plecy góra -5 + 2 szrugsów + 2-3 na prostowniki barki - przod i bok - po 3 serie trice/bice 3-5 4glowe - 5-7 2wglowe - 3-4 łydki 3-4 brzuch 4-6 [...]
TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''
