Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]
niesamowite jak zmiany wplywaja na cukier, a u człowieka to wszytsko sie dzieje poza jego wiedzą trening dni na zmiane do wykonania przerwa 90sek miedzy seriami Dzien A 1.MC 5x5 2. wznosy z opadu 3x10 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 4. pompki 3xmax (najtrudniejsza dla ciebei wersja 5. sciaganie drazka wyciagu górnego 5x5 Dzien B 1. przysiad [...]
[...] to co dobre też 8-) i potem się ładnie odwdzięcza i współpracuje :-) DNT napierdzielaja mnie następujące: brzuch, dwójki na nogach, tyłek, barki i tricepsy - nawet trzymać kierownik od rowera było ciężko :)) a jutro trening o 7 z rana.. o ile sie zwloke z łóżka o tej dziadoskiej godzinie @-| Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-12 23:48:29
[...] :-) sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f0afa5b256453c95bd33df59c92ce1.png cukry: nie ogarnelam ich i takie sobie byly - bylo nawet 240, spadla mi wrazliwosc insulinowa chyba trening 1. zolnierski tempo 3030 19kg x9/ 19kg x 7/ 16,5kg x8/ 16,5kg x7 - oj ciezko 2. sciaganie drazka gornego do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x [...]
[...] mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. okresu nadal nie mam i nadal czekam na niego niecierpliwie @-) zalegle wypiski treningow: sroda: aero 30min. bieznia 10km/h czwartek: 10 Sumo DL HiPull - 12,5kg 9 pompek damskich 8 swings - 9kg 7 sit upow 6 padnij- powstan- wyskok ilosc: 10, czas: [...]
Fala, Azzi, Oveja };-) dzieki dziewczyny postanowione! robie offa od treningow. chyba ze mnie rozniesie po drodze i bede sie musiala ratowac chociaz jakas seria MC dla wyladowania :-P dzis co prawda jeszcze polecialam na silke i machnelam szybki trening na gore i w domu jeszcze obwod na brzuch. ale juz rozpoczynam oficjalne lezenie plackiem %-) [...]
o to super, dziekuję obliques :-) to bede czesciej kupowac bo jest delicioso a cena jak za połdarmo 8-) wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b521057910c4e159425b83cdda136d5.png trening w sumie 2h biegu i spaceru po parku 8-) biegu moglo byc ok 40-50min. pomiary po regeneracji sa nastepujące: [...]
wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b4c26adb05744b6b233ad21fcbdd7a3.png trening 1. zolnierskie sztangielkami 6kg x10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 9 - sprobowalam 8,5kg ale nie szloi tak te 6kg ostatnie powtorzenia to ledwo 2. drazek gorny szeroki 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 10 30kg x 9 3a. shoulder box 3kg x 6 x 4 serie- ciagnelo niesamowicie 3b. [...]
melduje, że miske nadal mam bogatotluszczowa. i podtrulam sie chyba smalcem ze skwarkami, brzuch bolal i takie tam.. bylo 2 dni przerwy w treningach, wrazliwosc inuslinowa spadla nieco. dzis juz byl trening ale slaba bylam bardzo, nawet 2 pompek nie udalo mi sie zrobic na raz na zakonczenie treningu }:-( a aero tylko 7 minut... i to jeszcze [...]
[...] jak kiedys bede w ciazy to na te pare miesiecy sie z nim pogodze %-) kombucha oryginalnie filonkowa, dobra partia ;-) i na to sie nie patrzy a pije %-) dzis: miska standard trening: tylko w domu zrobilam: 1. wznosy z opadu na pilce x 3 serie - baaardzo wolno i z zatrzymaniem na pare sekund - myslalam ze mi prostowniki od kregoslupa odpadna! 2. [...]
obli poszlo :-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f489aaf794b48138085b362f7fb1b00.png mam potworne zakwasy! najbardziej cierpia czworki ale tylek, tulow i brzuch tez bola. nie podejrzewam ze zrobie jakis porzadny trening dzis, raczej bedzie cos lekkiego na gore i na ruchomosc lokcia Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-12-02 17:48:05
oj, dziekuje za takie mile powitanie };-) jestescie simply the best! dzis trening dolu: 1. MC 35kg x 10 39kg x 10 41kg x 10 45kg x 6 patrzyl sam Tommy Hayden i sie rozproszylam @@-) 2. przysiad 22,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 -starsznie ciagnal brzuch i odcinek piersiowy 3. spacer w pozycji przysiadu z najmocnijesza guma [...]
[...] tak nie bede znikac ;-) dzieki:-) Wczoaj off bo zakwasy na calym ciele masakrystyczne, nawet na brzuchu choc nic specjalnego na brzuch nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. Wyciskanie [...]
[...] pewnymi wyjatkami generalnie sporo cwiczen moge wykonywac, takze nie ma to tamto i biere sie do roboty :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a0338c1b1264d38b756de98e072ccd6.png trening 1. przyciaganie wyciahu do klatki (bez zatrzymania) 25kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 2. cable row 25kg x 10 25kg x 8 25kg x 7 3. sciaganie wyciagu wyprostowana [...]
Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24
[...] sie one dlugo. jak sie troche ogarne z notowaniem to wrzuce czasem przykladowe profile cukrow z dnia :-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0925a0a4e294eee97f75ee4560df195.png trening cwiczenia na kregoslup, aktywacyjne na trica i glutes, rozciaganie tasmy na gore ciala 1. unoszenie sztangielek przodem 3 serie 2,25kg x 20 powt. 4 seria [...]
DT frvn3k
