ten bez podziału bardzo fajny trening..chyba sam tak zaczne:) same ćwiczenia w ktorych"czuć" moc:) Tylko pytanko..mozna dodac cos na brzuch..jakies allachy, cwiczonka na drazku? czy same przysiady i MC wystarczy? Martwia mnie tez troche rece... Rozumiem taki trening do trzech razy w tygodniu?
[...] kg BRZUCH: 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec Dieta dzisiaj 100% Trening wszystko poszło tylko zmieniłem troche ilośc powtórzeń i serii na bicepsy .przed treningiem porcja Cp po treningu 5 caps CrEster 30 minut po 30g ostrowii. Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 18:21:26 Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 [...]
[...] 2x45 sec Dieta 100% Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać Suple Cp 30 min przed treningiem po treningu 5 caps CrEster 30 min po ostrowia rano omega witaminy i minerały pozdr.
[...] sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]
Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny [...]
[...] na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s uginanie sztangielek ze supinacja 2s lydki max brzuch-abs II czy bedzie ten trening dobry,czy dodac jeszcze jedno ciczenie na triceps??
Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]
[...] rozkminiacza i jak się temat wkręci to do rana mogę rozbierać go na czesci pierwsze :) dziś bez siłowego, aeroby rano, potem parę spraw na mieście i uczelnia, po szkole trening z klientami a po nich pokręce znów aeroby. No i pomęczę brzuch, krateczka jest, ale cały czas pod solindym płaszczykiem z fatu... ale nie ma co gadać, jedziemy z tym! [...]
[...] plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek (wiedząc że w środe mam np. delegacje). Albo jak zawalę środe to zrobić ją w czwartek i [...]
[...] ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps [...]
Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]
[...] sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]
boczki to jest tłuszczyk co odkłada się po bokach na talii i wtedy powstaja takie "boczki" Dieta +aeroby + trening na brzuch dorzuć też skręty tułowia na brzuch Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-25 10:56:39
znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening. Rozpocząłem 5min rowerkiem mocnym tempem. Rozgrzewka. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg MC 1s 15x 50kg MC i za każdym razem gdy już wyprostowany byłem dodawałem kaptury 1s 15x60kg Nogi - Suwnica : 15x70kg 2serie Łydki na maszynie 15x25kg 2serie [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia wisząc na drążku 1s 20x Ławeczka 100x 2serie obciążenie 42kg (przy 2 serii było ciężko dość) 10g przed i po treningu bcaa w 200ml wody + po treningu ISO DRINK z dość dużą zawartością ww + 2banany. Siłownia dzisiaj OK, ale będę musiał za niedługo zmienić trening bo już się powoli [...]
Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)
