[...] dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni. Zrobilam juz trening 10min aerobow 7min HiiT 30/30 5min brzuch 10min aeroby 15 min yoga Musialam sie rozciagnac bo juz dawno tego nie robilam.no i zjadlam omleta z brokulami i [...]
Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] 100 g mleka 2. Kanapki(szynka,pomidor,salata,ser zolty) 3. Jogurt musli 4. Kurak z papką Trening 5. Kasza + karkówka + keczup 6. Jajecznica 3 jaja 7. Twarożek 140 g Przed treningiem: AP i 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Jazda z rana ze strony rodzicow. Odj** im i miałem problem z 2 sniadaniem żeby go przygotowac. Jestem [...]
[...] chińska 3. Kapuśniak + 2 nalesniki (twarożek + zółtko na słodko) 4. Ryż + karkówka + keczup 5. Jajecznica(cebula,pomidor,czosnek)+bułka 6. Brak Rano: Porcja Animal Paka Po treningu: 70 g gainera Dieta: Starałem się dobra miche zrobić na drugie sniadanie i mi wyszła. Smakowicie pasuje do tego ryżu ta mieszanka. Szkoda ze to było jakies mrozone [...]
[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]
[...] Po pewnym czasie gdy twoje ciało same "zrozumie" że ta skóra jest już mu zbędną zauwarzysz róznice a twój brzuch będzie coraz ładniej wyglądał. Jeżeli zaś chodzi o trening twojego brzucha co także przyspieszy jego lepszy wygląd to niezapominaj o odpoczynku między treningami gdyż nie będą sie one odpowiednio rozwijać i nie będą [...]
[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
pth wyszlo normalne, tak wiec przytarczyce raczej ok a wyniki skonsultuje dopiero z endo jak sie w koncu dostane juz sie ogarnolem po osttanim nawrocie i nawet juz cwicze i czas ulozyc jakas diete, wypadaloby aby miala dosc duzo omega 3, nie zapominajac o omega 6, duzo jest badan ktore podsumowuja ze omega 6 maja duzo role w depresji, jak ktos tu [...]
[...] 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami 3seriex12powtorzen, 12kg (zapas) BRZUCH 6. Spiecia 1seriax30powtórzen Dobry trening, pompa niesamowita. Mylalem ze w podciaganiu wysiade, ale robilo mi sie lepiej niz tydzien temu. Dzis klatka i triceps. Ze wzgledu na intesywne treningi na silowni, [...]
No to 7 tydzien mojego bloku treningowego dobiegl konca. Dzis mimo, ze upal i troche mi sie nie chcialo, to trening pokazal ze byla i jest moc. Dawno nie cwiczylem treningiem SPLIT i musze powiedziec, ze trenowalo sie super!. Wymiary do przodu mimo tego, ze waga nawet troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x [...]
[...] dostaja depresji/nerwicy. Przyklady celebrytow tez podbne do mnie: kolejny tydzien na redukcji, jakas presja zeby cwiczyc i zejsc jeszcze nizej. Niedziela ale musze isc na trening itd. Swiaty odmienne ale hormony podczas presji wytwarzane są te same. Przewlekla presja u osob podatnych = depresja. 2. "Psychiatra jest lekarzem, czyli winno go [...]
[...] umiem się z nią zorganizować, będę to poprawiała. 3. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce z piłką między nogami 3x15 15/15/15 - jw. Komentarz: Bardzo fajny trening :-D Mocno się postarałam, mniejsza ilość powtórzeń warunkuje większy ciężar, starałam się dokładać. Ogólnie czucie bardzo dobre, ręce latały po treningu. Jak pisałam [...]
[...] ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x3kg 15x3kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Bardzo długo i wyczerpująco, chociaż nie tak jak trening nóg. Większość ćwiczeń już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali %-) Interwały 30/30 na orbitreku + cardio. [...]
[...] climbers 3x25 25/25/25 8A. Postowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x4kg 15x4kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Sam trening bardzo w porządku, udało się dołożyć ciężaru, mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do [...]
[...] dziś w pracy do ryżu i kuraka dodana była sałatka warzywna z pomidorów zielonych!, marchwi, cebuli itd w smaku super. Po ostatnim posiłku w pracy w pociąg i do domu na trening. Trening petarda. Naładowany zacząłem się rozgrzewać porządnie. I potem kolejne ćwiczenia zaliczyłem naprawdę z porządną pompą . Po treningu kreta i teraz jem cyca z [...]
[...] an maszynie Mam jeszcze drugi zestaw. Skomponowałem go z uwagi na to, że szybko się wszystkim nudzę a zmienianie co drugi tydzień zestawu ćwiczeń zawsze jakoś urozmaici trening. Myślałem nad ćwiczeniem "w systemie" ABA/A1B1A1/BAB/B1A1B1 A1. Przysiad Dzień dobry Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
