Hejka sportowcy! :-) Rozpiska dnia dzisiejszego.. Poza treningiem było dziś cardio w postaci sprzątania, prasowania i gotowania :-P po ostatnim treningu nóg, dupa przestała mnie boleć dopiero dziś wieczorem, a dzisiaj trening góry trzeba było obowiązkowo zrobix ;-) DZISIEJSZA DIETA 1. 100g wątróbki + pół krupnioka :)) 2. 150g wołowiny 3. 100g [...]
tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]
[...] coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on bardzo zmienny( w pewnym sensie himeryczny),mimo to rozpiszę ten,który stosuje od około półtora miesiąca(jest ułożony pod konkretny [...]
[...] boku, ale przede wszystkim od przodu. Także szacun. i... Ej, tochna, ale masz ładne muły na rękach!! Jest super i kurde, pracuj dalej a będzie super-extra. w ogóle gratuluję tylko jednego opuszczonego treningu!!! A z michą będzie coraz lepiej, bo z czasem to będzie wychodzić po prostu naturalnie ;) A teraz dajesz trening z wolnymi ciężarami \-)
[...] praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: 1,2,3. 20g ryz brazowy, 100g piersi kurczaka 4.20g [...]
Miałam jeszcze dziś mieć wolne, ale nie wytrzymałam i już micha planowa i trening też zrobiony. Już mnie nosiło, nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd ;-D Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer... %-) TRENING klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8 40 - 45 kg 2. [...]
może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]
[...] mi poszło, ale ćwiczę tam gdzie wolne... Ogólnie preferuję teraz francuskie. biceps - bez tragedii przysiad - skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery, to znak że robię coś dobrze, czy źle? :-? dwugłowy - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w [...]
[...] prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg bez uwag 3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego treningu nie lubiałam i nic się nie zmieniło bieżnia 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili ciężko się biegało, do tego nie te buty wzięłam i pod koniec bolało mnie biodro [...]
DZIEŃ 2 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8) fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już [...]
DZIEŃ 5 TRENING zestaw na brzuch Pierwszy raz mam domsy w 2 i oczywiście w innych częściach ciała również, dlatego dzisiejsze interwały przesuwam na jutro, bo pewnie i tak by marnie poszły. Mam problemy z wypróżnieniem od 3 dni (chyba po cieście fasolowym), już próbowałam wszystkiego, ciekawe jak to się odbije na jutrzejszych pomiarach. Postaram [...]
DZIEŃ 7 TRENING wczoraj był dzień bez treningu, dzisiaj tylko zestaw na brzuch. MISKA wczoraj i dzisiaj dzień grillowy, czysto ale nie robię rozpisek żeby nie wiedzieć ile tłuszczy przekroczyłam. Wogóle ostatnio mnie ciągnie do jakichś syfów (paluszki, orzeszki, krakersy) na razie trzymam sie dzielnie, ale ciężko jest. Nie mogę wpąśc w rytm [...]
DZIEŃ 8 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 40 kg było 35kg z 40 już troche trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać %-) 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem [...]
DZIEŃ 10 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(9) było 30/35/40/42(8) jest progres;-D 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie było 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej się nie lubimy z tym ćwiczeniam 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(7) było 20/22/25/27 ostatnia seria już ciężko [...]
DZIEŃ 12 TRENING zestaw na brzuch bieganie w terenie 28:44 = 4,82 km było 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387a91e5c96a47e2b3fdaba3e5012f21.png
DZIEŃ 14 TRENING zestaw na brzuch MISKA Dzisiaj mało ww, po pierwsze wstaliśmy o 11, po drugie popsuł się samochód, a w lodówce pusto, więc nie było z czego dodać tych ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e04963be49543c49ff1eaa45d98aacd.png
Krac ...
