[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Rez, tylko pamietaj ze ty musisz dodawac do tych przysiadow czy siak czy smak takze sie nie ciesz ;)

DZIEŃ 3

TRENING
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 49,5/55,8/58,5/58,5
ponieważ rzadko ćwiczyłam na suwnicy, nie potrafiłam dobrać ciężaru w pierwszych seriach, przy 50 przy prostowaniu nieźle mi się trzęsły ydy normalnie galareta
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3sztabki/3/2/2
jak położyłam sie na ławce to myślałam że umrę tak mnie bolały 4, ale potem już stwierdziłam że te czwórki to pikuś w porównaniu z 2, 50 dzielone na części nie dało sie zrobić na raz
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
to była przyjemność, mimo że bolały nogi to nieźle sie porozciągały
4. pompki 2x15
udało sie zrobić pierwszą serię jednym ciągiem, druga dzielona na 10+5
Ogolnie powiem tak, mam zaj**iste zakwasy w 4 to teraz do pary bedę miała w 2, a jutro trening obwodowy

MISKA





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-03 13:45:45

to jest mocny trening

DZIEŃ 4

TRENING
1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12
dwa pierwsze ćwiczenia w miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się niedobrze i czarno przed oczami

2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy)
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
niby takie machanki ale nieźle dawały w kość, zwłaszcza uginanie nóg


3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka 15kg
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg
d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg
swing ledwo co dałam radę dociągnąć do 15, wznosy tak samo

MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-04 21:13:21

DZIEŃ 5

TRENING
zestaw na brzuch

Pierwszy raz mam domsy w 2 i oczywiście w innych częściach ciała również, dlatego dzisiejsze interwały przesuwam na jutro, bo pewnie i tak by marnie poszły. Mam problemy z wypróżnieniem od 3 dni (chyba po cieście fasolowym), już próbowałam wszystkiego, ciekawe jak to się odbije na jutrzejszych pomiarach. Postaram się jutro zmierzyć fałdy, zrobie po 3 pomiary i średnią wyciągnę, może coś z tego będzie.

MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-05 18:48:40

DZIEŃ POMIARÓW

Tak jak przewidywałam, brak wizyty w toalecie od 3 dni odbił sie na pomiarach.Zrobiłam też pomiary fałd.

DZIEŃ 7
TRENING
wczoraj był dzień bez treningu, dzisiaj tylko zestaw na brzuch.

MISKA
wczoraj i dzisiaj dzień grillowy, czysto ale nie robię rozpisek żeby nie wiedzieć ile tłuszczy przekroczyłam. Wogóle ostatnio mnie ciągnie do jakichś syfów (paluszki, orzeszki, krakersy) na razie trzymam sie dzielnie, ale ciężko jest. Nie mogę wpąśc w rytm treningowo żywieniowy, ciężko mi idzie, muszę się pilnowac strasznie.

chudniesz

Wogóle ostatnio mnie ciągnie do jakichś syfów (paluszki, orzeszki, krakersy) na razie trzymam sie dzielnie, ale ciężko jest. Nie mogę wpąśc w rytm treningowo żywieniowy, ciężko mi idzie, muszę się pilnowac strasznie.
To my po jednych piniondzach
Damy radę

reziolki tylko się dzielnie trzymaj

U mnie przez odstępstwa (i w sumie żaden szał) niestety nadal jest redukcja, a mogłam być już na dużo ciekawszym etapie