trening brzuch

[...] masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - [...]

[...] p ook 2-3 godz ser twarogowy chudy 200 g orzeszki ziemne 30g Obiad: pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy tuńczyk 150 g lub cos innego z białekiem kolacja max o godz 18:00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 g garsc orzechow laskowych ok 20 g aeroby wykonuje [...]

[...] na lydke 3s 10powt 6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt 7. Unoszenie nog na poreczach 3s 15-30powt 4s 8-12powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Fotka po treningu: http://iv.pl/images/80119942247606002014.jpg

[...] drazku 3s 10powt 10. Spiecia siedzac 3s 10-12powt 11. Spiecia lezac 3s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Jedzenie http://iv.pl/images/72284102340918813501.jpg [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5b2ed17f9f054b679d397eb65c193cdd.jpg 3. Kawa MCT 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Naleśniki z serem i rodzynkami Owoce /SFD/Images/2015/12/31/7d72cd6224f44158bfc6d5a5f0876e27.jpg 6 Pizza [...]

[...] dropy 5. Maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt 6. Unoszenie nog na drazku 4s 8-10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet kawowy z maslem orzechowym http://iv.pl/images/01422933947112102138.jpg

[...] 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/85216203dbe54aa1b3d19ac24d98ca0d.jpg 3. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 4. 20 min po treningu Czekoladowe ciastka owsiane Mass Core /SFD/Images/2015/12/31/d4ce1ba2b7114fbea0e97163b9f64dc5.jpg 5 Kanapeczki [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3s 10-12powt 4. Rozpietki na bramie 3s 10-20powt 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10s 10powt 6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt 7. Spiecia lezac roze rodzaje 6s 10-20powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu

[...] 3. Pierś z kurczaka nadziewana brokułem Warzywa Orzechy włoskie Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/623ac145616345599ad45cfe768a4d26.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko 7days kokosowo-czekoladowy Mleko 0,5% 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/6e07f2e344284d26aac797fbaaa586dc.jpg 6 Frytki [...]

[...] 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło :-) /SFD/Images/2015/12/31/ceaf848827724c68a886f35187b5cfd0.jpg NOGI 1.Przysiad ze [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Ciecierzyca Oliwki Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/a6b08e9f3b76482e966bec987c8f8a6b.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Mleko 0,5% 4MOVE kiwi 6 Ryż basmatii Mleko 1,5% Whey czeko Whey kokosowy Banan Rodzynki Czekolada mleczna z kawałkami [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/2f86f59dca094a9894bf80eef236cb7e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/2e5c4261b46d48349a9d5c72b332469d.jpg 6 Zapiekanka [...]

[...] 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/224058248df84f6dae3ea65c5fac267e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Banan 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/cb6c471d4b6448888a566fdfae1c50bb.jpg 6 Grunchy Choco Whey C-6 kokos Rodzynki [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]

[...] 8. Unoszenie nog na drazku 3s 8powt 9. Allahy 4s 10-12powt 10. Spiecia 4s max http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Kawalek formy po całym dniu. Nigdy nie mialem takiego nabicia jak na suplach Hi-Tec :D [...]

[...] siedzac 4s 20-30powt 4. Wspiecia na palce 5s 10-20powt 5. Spiecia lezac 6s max http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 26g BCAA Powder po treningu [...]

[...] Spiecia lezac 3s max 6. Spiecia na lawce 3s 10-12powt 7. Allachy 3s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 26g BCAA Powder po treningu

[...] 5s 12-25powt 4. Spiecia lezac 3s 12-15powt 5. Unoszenie nog lezac 3s 10-12powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 26g BCAA Powder po treningu