1.03.2018 Redukcja 3 tygodnie do Grodziska Przepraszam za nie obecność już nadrabiam dziennik ,miałem sporo na głowie ;) Pull Szybki trening na warszawskim mcfit Nie lubię się spieszyć ale jie było wyjścia bo pociąg by mi uciekł do Białegostoku Rack 185x8 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki [...]
16.03.2019 7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;) Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach [...]
[...] mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]
ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,
jeżeli chodzi kiedy trenować tric.?to proponowałbym nawet na drugi dzień(jeżeli trening jest rozłożony na 4 dni w tyg.) w połączeniu z bicepsem-dlaczego?bo trenując te dwie partie ,np.w superseriach mięśnie bic i tric szybciej odpoczywają między seriami,a jeżeli masz trening rozbity na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy [...]
marian1970 wolałbym jednak 90kg mięsa...no ale nie chce mieć opony ;/ Dlaczego napisałem taki trening? Proste... Brak doświadczenia...( kurcze pracodawcy też mi tak mówili xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- [...]
przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]
Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]
Poniedziałek(8 dzień): Minął już tydzień a więc podsumowanie: Waga 70kg > 68kg (-2kg) Pas 85cm > 84cm (-1cm) Biceps 36cm > 35,5cm (-0,5cm) Klatka 101cm, nie wiem jak ja ją wcześniej mierzyłem.. %-) Reszta bez zmian. 1.3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.makrela 200g, 2 grahamki po 60g, sałatka(sałata lodowa, [...]
Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]
Tak, jadam nieregularnie i niesportowo- pizza, hamburgery, frytki, browary itd. Dzisiejszy trening: WL 10x20,40,55,65,75,85,95,105 Do glowy na maszynie 10x40,55,65,75,85 Triceps franc 10x10,20,30,40 (hantle 20kg) Biceps modlitewnik 10x12,5-22,5-32,5 i 8x42,5 brzuch w zwisie podciaganie kolan 5x10 triceps na wyciagu [...]
dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]
dzisiejszy trening A2: 10 tki 1)wyciskanie od czubka glowy stojac, pierwszy ruch zaczynasz wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 [...]
dzisiejszy trening A3:5-tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 5x10,20,40,50,60,70,80 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opuszczanie sie jednoracz wykonaj naprzemiennie lewa i prawa reke wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, [...]
Czy jako początkujący moge sie na tym terningu wzorowac???... pomożci mi w ułożeniu diety na CKD ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 [...]
'wykończyłem' trening.. jest ok? jeszcze jakby ktoś mógł looknąć na pytania wyżej ;) edit: znalazłem w jednym z postów takie text by biniu "RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
