Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]
[...] się trzyma ale sylwetka się ładnie poprawia. Trening poszedł dobrze. Reszta dnia to już spędzona na odpoczynku. Jutro z rana jadę na badania,później praca i po pracy wpadnie trening Pull. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie [...]
Niedziela-02.05.2021 Z rana pobudka,dużo nie pospałem jak wróciłem około 3 do domu %-) Ale akurat była moc na trening i chęci których ostatnio było strasznie mało. Na trening wpadł tez kumpel i od razu lepiej sie trenowało,zawsze jakaś wieksza motywacja oraz asekuracja w niektorych ćwiczeniach :-) Poszedł raport do trenera. Wszystko idzie w [...]
[...] węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem trochę makaronu lub ryżu. Ogólnie mięcho i warzywa. No, liczę się z tym, że w dni treningowe po treningu trochę węgli złożonych nie zaszkodzi. Ale ogólnie mięso i warzywa. Teraz pytanie. Czytam i czytam forum, sam już trochę wiem, ale... od tej ilości [...]
[...] przedramienia jednorącz na modlitewniku 3s x 10-12p 7. Allahy 4s x 15p 8. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p na stronę +30min aero na czczo Komentarz do treningu Na trening przyszedłem troszeczkę bez mocy, ale w trakcie sesji poczułem dobrą pompę i wkręciłem się w trening :-D Ciężary cały czas zachowawcze, wręcz minimalne, [...]
[...] 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5s x 15p 4. Uginanie młotkowe 3s x 10p do 18kg Komentarz do treningu Dzisiaj trening priorytetowej partii, schemat działania już podyktowany przez Artura - mi to na prawdę odpowiada. Prosty i ciężki trening, sprawdziło się to przy [...]
[...] x 12 15kg x 12 4. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 3s x 10-12p + dropsety 5. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + brzuch + 20min aerobów po treningu siłowym Komentarz do treningu Trenowałem dziś z partnerem treningowym (który jest na fotkach). Od czasu kiedy z nim trenuję to na prawdę sztanga jakby mniej ważyła [...]
[...] Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie ramion górny wyciąg, drążek typu "v" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening barków przyznam sredni, jakoś nie miałem pomysłu ich skatować. Pompa była przyzwoita, ale brakowało mi kropki nad "i". Tricepsy to [...]
[...] w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu potrójny dropset +brzuch +20min aerobów komentarz do treningu upał, nie upał - trening trzeba zrobić. Wypiłem kawę i poszedłem zrobić swoje, klatka poszła na prawdę wybornie. Zasugerowałem się filmikiem Emila Kaleńskiego, który [...]
[...] przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast [...]
[...] x 10 4. Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 1s x MAX (około 50-60 powtórzeń chyba wyszło) - powolne ruchy, mega pompa +brzuch +60 min aero na czczo Komentarz do treningu Kolejny trening z innym już partnerem treningowym. Również miło mnie zaskoczył i zaproponował fajną metodę tzn. 3 łączone ćwiczenia na początku treningu. Klatka [...]
Piotr Sz. - z tego co widziałem to tak Amos - Dzięki, bardzo mi miło czytać takie słowa. Jeśli chodzi o rozkład treningowy to trenuję 5x w tygodniu, zwykle wygląda to tak: poniedziałek: barki + dwugłowy uda wtorek: ramiona, brzuch środa: czworogłowy uda + łydki czwartek: wolne piątek: klatka piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem [...]
[...] siadów i ciągów w różnych wersjach? Chyba nie po to, żeby kratą szpanować ;-) Pytanie z serii luźnych a nie po to, żeby się doj**ać :-) Ja na przykład praktycznie każdy trening , kończę ćwiczeniami na brzuch....to bardzo ważne mięśnie zwłaszcza w sportach siłowych. Aczkolwiek kiedy trenowałem karate , to brzuch był podstawą chociaż wtedy [...]
Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]
--------------------Kontuzja!!!!--------------------------- Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Jest to trening zmodyfikowany z racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju [...]
[...] serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda pozwoliła zrobić aero 30minut po treningu. ------------------------------------------------------- Filmiki będę zamieszczał co któryś tam trening. Jutro regeneracja pzdr
1. Dopnij dietę, to na prawdę bardzo ważne i mówię to z własnej perspektywy. 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na [...]
Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]
[...] pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki na poręczach czy wąskie wyciskanie. (wychodzi wtedy średni trening [...]
Damian_619-Wiosna 2022
