O kurde, ile ludzi %-) Dziękuję wszystkim Z wrażenia nie wkleiłam wczoraj swojej michy - nadrabiam. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców i wyciskanie na płaskiej 5x14/5x18/5x22/5x24/5x28/3x30kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/9x9/8x9/9x6kg (*2sztang.) wyciskanie sztangielek siedząc 5x7/8x4/8x3/8x3kg (*2sztang.) shoulder box [...]
obliques jasne, że dam radę, tak tylko smęcę ;-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x20/5x24/5x28/5x30kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/9x9/8x9/8x6kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x5/6x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/4x2kg uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x27/6x29kg oraz obwód na [...]
[...] innego mięsa mam lenia. Przyznaję się bez bicia. Czwartkowa micha gdzieś mi zniknęła z komputera, więc nie ma :-( Ale był to dzień z węglami na 150. Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek [...]
[...] W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. [...]
[...] odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P http://www.youtube.com/watch?v=qoBcBraEyuQ&feature=youtu.be Trening wymagający, ileż można wskakiwać na ten podest hehe, Najgorsze [...]
Cokta, chodziło mi o to, że ok 1min jest pokazany trening, na którym Arnie wyciska i ma z tym problemy, ale zgadzam się, że źle to sformułowałem. Jestem już po treningu. Wszystko ok, tylko między ćwiczeniem F a G musiałem zrobić godzinę przerwy(znajomi odwiedzili) Przez dzień trochę fizycznie pracowałem, ale trening i tak przeprowadziłem. [...]
naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]
mam trening. To mono musze dokupić i nie wiem czy Xtreme Creatine Blast bd dobry, bo nie znam tej krety a jest jest jej dość dużo (908g) w dobrej cenie. CO o niej myślicie?! Na sucho robiłem trening taki: klata + brzuch barki + kaptury biceps + triceps nogi + plecy + przedramie A teraz na prochach podkręcam w 3 treningach wszystkie partie: klata [...]
[...] spiecia zejscie: walka z cieniem z obciazeniem 5 min worek obejscia z pojedynczymi, obejscia z seriami 5 min kopniecia na roznych plaszczyznach 5 min full kont. zalezy ile zostanie sil trening b. dlugi ale juz mniej meczacy dlatego zejscie intensywne konic cz. 2 czesc 3 jak atwo sie domyslic bedzie to klatka triceps czworoglowe lydki brzuch
WITAM :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]
[...] 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 powtorzen x 7 kg Po rzysiadzie pomyslalam ,ze lekki latwy trening .Po bulgarze zmienilam zdanie %-) DZIS 4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80% ZGON Ale to i tak nic w porownaniu z atrakcja jaka nam zafundowala [...]
[...] .Pewnie za tydzien i tak będzie mnie kusić by spróbowac dołożyć %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń Na następny trening postaram się dołozyć choć po 5 powtórzeń . Z treningu jestem zadowolona ,choć trwał dłużej niż zwykle ,bułgar ,że o wznosach bioder już nie wspomnę wykańczją mnie [...]
Uzupelniam zaleglosci TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg .Juz wiem ,ze nic z tego #-P bylo : jest : 75% - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 / 95 % - 27 kg [...]
Monia bo my spryciule jestesmy ;-) };-) TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; [...]
[...] 10 bylo :] 40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 /40 kg x 6 jest :40 kg x 9 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 Brzuch musialam odpuscic ,pozno zaczelam trening i braklo mi czasu . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3ad2659b4e1478caacdf90b4241efa3.jpg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae29cb9b9b8d425ea4567532e4b2327d.png Zmieniony [...]
30.10.09 Kumpel zaproponował innowacyjny trening,trenował tak ćwicząc boks ,jak dla mnie co najmniej troche osobliwy ale nie zwykłem czegoś krytykować zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 [...]
06.11.09 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z [...]
Trening 08.11.09 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10 Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10 Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10 Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru) Brzuch Jak ostatnio Do [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
