trening brzuch

[...] dużo czasu wolnego także będę go prowadził od dziś. Coś o sobie. . W 2 technikum wziąłem się za BB, pierwszy rok to wiadomo jak było, bez diety i większego planu w dodatku trening tylko 2x w tyg i to jeszcze na szkolnym sprzęcie a każdy dobrze wie jakiej jakości jest to sprzęt ;-) . Po roku treningów po omacku w koncu ogarnąłem jako tako dietę [...]

[...] nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować szczupłe, wyrzeźbione ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz przykładowy jadłospis oraz trening. Mam sporo wątpliwości, przede wszystkim jeśli chodzi o ilość pochłanianego kurczaka w ciągu dniu oraz intensywności treningów. W najbliższym czasie dodam dzienne [...]

[...] okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

[...] mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata Godz 12 Mam Trening(cwicze od godz do 2 godzin) Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan 40-1h po treningu 125g ryzu bialego Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, [...]

[...] 120 kg sztangą po 10 ruchów.. a ile na raz itd to przyznam się szczerze, że nie testowałem nawet .. muszę to wszystko posprawdzać. Trening - no własnie jeśli chodzi o trening mnie zabijecie pewnie za niego .... ale tak ćwiczyłem przez ostatnie 4 miesiące i powiem wam, że efekty miałem niezłe... z racji tego , że prócz siłowni nie mam ruchu [...]

To mój pierwszy dziennik, mam nadzieje że nie będzie słaby.;] INFO: wiek:22 Waga: 79 BF: 15% Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano [...]

[...] (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza tym odkąd pamiętam zawsze sporo ćwiczyłam (rower, skakanka, aerobik) gdyż moja waga lubiła rosnąć a ja nie mogłam tego zaakceptować. [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na brzuch Dał mi ten trening troche siły i trochę masy (+ 4 kg masy). Dał w kość w ostatnim okresie, jednak jest to wymagający ciezki trening, po pewnym czasie [...]

[...] Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg Klatka:96/103cm brzuch:98 biceps:34 napięty Są to dane z dnia 10.03.2011. Trening poprzedzam [...]

O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

[...] w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy [...]

Witam. "Ułożyłem" sobie taki oto trening na rzeźbę. Trochę z internetu troche swoich zmianek. Poniedzialek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] 2s 10 Wyciskanie francuskie 2s 10 Pompki w podporze tyłem 2s 6 Brzuszki 3s 10 Unoszenie się na palcach 2s 12 Przerwy między ćwiczeniami: 1m - 2m + (mały trening armwrestlingowy) Uginanie nadgarstków dwoma sposobami 2s 10 Nawijanie obciążenia 1s 2 Młotki Ściskacz Zwis na drążku Cel Masa mięśniowa czyli: Przedramię ok. 33 [...]

witam, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK (barki, triceps, brzuch) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 10,8,6,4 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10,8,6,4 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,6,4 -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ponad rok. Głównie chodzi mi o przyrost siły i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Do tej pory robiłem trening 3 razy w tygodniu, teraz zauważam że nic mi nie przychodzi do siły a masa stoi w miejscu. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: Poniedziałek: Braki, biceps + brzuch Wtorek wolne Środa: Plecy, triceps [...]

[...] niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z delikatnym naciskiem na siłę w WL Staż treningowy na siłowni : ciężko określić, regularnie z 2 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś karate, [...]

Zakładam dziennik abyście mogli oceniać moje postępy a także żebym sie pilnował i mam nadzieje motywował w trudnych chwilach. 10.12.1989 data rozpoczęcia treningów 8 Maja 2007 roku Zawsze interesowała mnie poprawa sylwetki teraz postaram sie skupić na sile Dieta : Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki [...]

[...] Rothenowi http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Trening podzieliłem na 3 Plany ćwicząc 1A-W-1B-W-1C-W-W-2A-W-2B-W-2C-W-W itd gdzie W- wolne 1- trening lekki 2- trening cieżki Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 2s podciaganie na drążku szerokim uchwytem 2 x max Barki Wyciskanie [...]