WODYN'owski split

O mnie
Wiek: 20 lat
Staż: 3,5 roku
Wzrost: 180cm
Waga: 83kg
Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg
Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko

Schemat treningowy:

Tydzień 1 - trening A
Tydzień 2 - trening B
Tydzień 3 - trening A
Tydzień 4 - trening B ... itd

Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu
------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING A

Poniedziałek
Nogi
- Przysiad 5x8
- MC na pr. nogach 4x10
- Prostowanie siedząc 3x15
Łydki
- Wspięcia 4x15-20
Barki
- Wyciskanie zza karku 4x5
- Podciąganie sztangi do brody 3x10
- Unoszenie hantli na boki + Wyprost 2x15

Środa
Klatka
- Wyciskanie sztangi na prostej 5x5
- Wyciskanie hantli chwyt neutralny skos 4x8
- Rozpiętki skos 3x12
Triceps
- Wyciskanie wąsko 4x5
- Wyciskanie kalifornijskie 3x8
- Prostowanie hantli w opadzie1x15

Piątek
Plecy
- MC na ug. nogach 5x5
- Ściąganie do klatki 4x8
- Wiosłowanie sztangą 3x12
Biceps
- Uginanie sztangi stojąc 4x5
- Uginanie hantli z supinacją siedząc 3x8
- Krzyż 1x15
Szrugsy
- Sztangą z przodu 4x15
Przedramię
- Thorshammer 3x20

Dni nie treningowe:
- Brzuch
- Areoby

------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING B

Poniedziałek
Nogi
- Przysiad 5x8
- Przysiad Zerchera 4x10
- Uginanie leżąc 3x15
Łydki
- Wspięcia siedząc 4x15-20
Barki
- Wyciskanie z klatki 4x5
- Arnoldki 3x10
- Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x15

Czwartek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na prostej 5x5
- Wyciskanie hantli chwyt normalny na prostej 4x8
- Rozpiętki na skosie 3x12
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x5
- Prostowanie hantli siedząc 3x8
- Pompki tyłem 1x15

Piątek
Plecy
- MC na ug. nogach 5x5
- Ściąganie do karku 4x8
- Wiosłowanie hantlą 3x12
Biceps
- Uginanie o kolano 4x5
- Uginanie młotkowe 3x8
- Zottman Curls 1x15
Szrugsy
- Sztangą z tyłu 4x15
Przedramię
- Uginanie nadgarstków 3x20

Dni nie treningowe:
- Brzuch
- Areoby

------------------------------------------------------------------------------------------

Prosił bym o porady i koretkę treningu. Serdecznie dziękuję.