[...] wygląda dobrze... Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt z progresją unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 2 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]
Piątkowy trening,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 1powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hamtlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria [...]
Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie [...]
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym [...]
Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na mazynie 1 seria 12powt 2 [...]
Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening w kolejny przedburzowy zaduch, BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria10powt 2 [...]
[...] ponieważ wolę czerpać energię z węglowodanów. Co do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi [...]
Filmik z pozowania może bliżej zawodów;-). Posiłek przedtreningowy jem na około 1,5 godz. przed treningiem,przedtrenigówkę pije właściwie przed samym treningiem. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem [...]
Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 [...]
Ok.118kg Kolejny trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS [...]
Ostatni trening przed Pucharem Polski BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt noszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10-12powt unosznie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]
Ostatni trening w tygodniu. BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie ze sztangą w leżeniu 3 serie po [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt pompki na pręczach 2 [...]
[...] podczas przysiadów to te dwie wersje chyba się niewiele różnią. W obu chodzi o wydech w drugiej fazie ekscentrycznej części powtórzenia i tak właśnie powinno być. Wczorajszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 3 serie po 15powt [...]
Dzisiejszy trening barków https://www.youtube.com/watch?v=DUArOFiuUIY&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw potem zrobiłem tricepsy: wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt prostowanie zza głowy(lina) 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15- 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 [...]
