Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż treningowy mam całkiem spory. 9 lat judo i kilka lat siłowni, w każdym razie techniczne podstawy wykonywanych ćwiczeń - znam. Absolutnym celem jest zejście do 75-77kg, rzecz [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym 30/30x5), wcześniej (tj. od sierpnia) samo aero (orbi + rower min. [...]
[...] od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej [...]
WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]
Witam, proszę o ocenę treningu. Wiek - 22 lata Waga - 71 kg Wzrost - 185 cm Cel: masa Staż - 1 miesiąc (do tej pory ćwiczyłem nie trzymając się jakoś specjalnie planu, często to były też ćwiczenia na maszynach). Dietę zacząłem stosować Poniedziałek/Piątek: 1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 [...]
Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]
[...] się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet nie ruszając się zbytnio. Dlatego zainteresowałem się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program [...]
[...] Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening bede [...]
Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]
[...] fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do powazniejszego treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem [...]
[...] ilości spożywanego białka a) Dodanie kolejnych 100g twarożku na noc b) Spożycie 30g wpc zaraz po przebudzeniu 3.) Ewentualne dodanie suplementów a) BCAA przed treningiem siłowym i HIIT b) Spalacz (chociaż wolałbym sie w to nie bawić :D) Jednak nasuwają mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]
[...] najszybciej tyjesz : plecy, uda, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5-6 razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, kettlebells, aeroby: spinning, bierznia. do tego pilates lub yoga raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ´jajko, pomidor/ogorek, [...]
[...] lepsza jakosc ciala, ale to idzie w parze z czystym jedzeniem i cwiczeniami :-) DIETA: Zaczynam od 1800 kcal, przy rozkladzie BTW 120g/70g/180g TRENING: Dostalam od Izy trening rozciagajacy do wykonania 3x w domu: Rozgrzewka HIM i HAM, potem: 1. sklon nogi proste zablokowane w kolanach cialo w dol swobodnie powoli rozciagasz 2x30sek 2. [...]
Witam Mam trening dla was do sprawdzenia na rzeźbę:) Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię + Brzuch Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków"Szrugsy" 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż z kurakiem gotowanym , bądź wołowiną smażoną ( wiem wiem) po obiedzie jadę do domu , zazwyczaj do shakera daję kreatynkę , bcaa z fitmax , i 30 g carbonox , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono. Nie mniej jednak nie za bardzo [...]
Dobra. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, sobie popiszę najwyżej sam do siebie, ale, cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
