[...] Wczoraj dziwnie bolał mnie mięsień czworogłowy w prawym udzie i to dość boleśnie. Nie było nawet mowy o zrobieniu zwykłego przysiadu. To dość dziwnie, bo w poniedziałek po treningu, aż do momentu pójścia spać nic nie czułem, a na drugi dzień od rana było kiepsko. Dziś rano dalej czułem leciutko ten mięsień, ale postanowiłem spróbować. Najwyżej [...]
[...] że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]
[...] kolejne kilogramy. Od półtora roku waga i wymiary stoją w miejscu. Co bym nie robił i jak się nie starał – NIC!! Diety testowane przeróżne ( LC, HC, zbilansowana ), systemy treningowe PPL, góra/dół, FBW. W październiku tego roku postawiłem sobie cel – max co mogę mieć na 40tkę. Trening obwodowy, dieta niskowęglowodanowa. Koniec miał wypaść w [...]
dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]
[...] Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... Sroda - Dzień 11 Fajny mroźny dzień :D Całkiem niezły sen. Melatonina + MZB. Po pracy, w domku wypilem kawkę, napój energetyczny light z Lidla i ruszyłem na [...]
Jak ja cwiczylem 2x w tyg wszystkie mesnie to mialem taki podzial 1 trening kaltka, plecy, barki, brzuch 2 trening nogi, biceps, triceps, brzuch Pisze swoj podzial bo Twoj drugi dzien wydaje mi sie dosc ciezki, ale jak dasz rade mozesz sprobowac
Ej dawaj normalne wypiski, bo tak to ciężko ogarnąć Twój progres i trening. W pompkach plecak założ odwrotną stroną, na brzuch, zobaczysz że mocniej wejdzie
Podsumowanie połowy cyklu treningowego Z nudów, postanowiłem sprawdzić co osiągnąłem, przez te pare tygodni ćwiczeń. Zaraz ktoś powie, że się nie powinno, blablabla ;P Przejdźmy do rzeczy, nie jest to podsumowanie końcowe, więc nie oczekujcie długiej przemowy. Wymiary i jedna fotka pleców. Bo brak u mnie w dzienniku, jakiś moich fotek ;P Wymiary: [...]
[...] 8+, w moim wypadku. Dzień dobry- nie doceniłem tego ćwiczenia. W 3 serii, ostatnie powtórzenia na garbie. I w kolejnej serii regres. Przynajmniej wiem, jak na następnych treningach dawkować obciążenie. Podciąganie sztangi- wypas. Drązek- średnio, wiosło mnie dosyć mocno osłabiło. Ale ogólnie i tak fajnie. Uginanie ramion- no a jak miało [...]
[...] co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam wprost. "Ale jeżeli mogę spytać, jaki w ogóle masz cel udowadniając mi że ten trening na mnie działał dobrze/świetnie/rewelacyjnie(niepotrzebne skreślić)? Bo jeżeli chcesz udowadniać moc, wysokich zakresów. to raczej nie musisz. Boksero czy Stasiek są [...]
[...] poj**any i próbuję zadowolić wszystkich, zamiast robić to czego sam chcę. -Tak. - pierwszy raz zmieniam plan, od eeee, a no tak, pierwszy raz. A dziś zakończyłem 4 tydzień treningu. -nie chcę poprawić, chcę wymienić Tak jestem hipokrytą. Cóż po coś to słowo powstało. Wiesz, jak mam byc w zupelnosci szczery to ja nic nie udowadniam, moze [...]
[...] bólami ćwiczyłem i nie było tragicznie. Tak w ogóle, chciałem powiedzieć, że mam zakwasy na brzuchu. Co nie jest zbyt normalne, gdyż robić jeszcze w domowych warunkach trening oliviera lafaya, w którym było 6 serii brzuszków i 6 serii wznosów nóg na drążku, żadnych zakwasów nie miałem. Tak więc, oznacza to nie mniej, ni więcej. Że za bardzo [...]
[...] też nie mam za wiele ;D A do tego jaram się każdym kilogramem dołożonym na sztandze, jak dziecko :p Normalne, każdy by chciał wszystko na raz :-P Ale gdy robię siłę, i z treningu na trening dorzucam kilogramy, wyebane mam że brzuch rośnie. Kiedy robię redukcję i widzę że fat znika, nie interesuje mnie to że wynik w WL spadł o 5 kg :-P Więc [...]
[...] skorzystam. W przeciągu 2tyg się odezwę i ustali się jakiś termin:). Dziś normalny dzień roboczy dla mnie, czyli pobudka o 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening. Klatka + brzuch Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop. Wyciskanie hantli lekki skos + 4s Rozpiętki duży skos + 3s Butterfly + brama 3s - ostatnia [...]
Trening 21.11.2014r Plecy+Brzuch Dziś taka wypiska na szybko, dzień mocno aktywny - dużo rowera, innych aktywności no i trening siłowy. Poszło bez pasków, tylko nie potrzebnie zajęły miejsce w plecaku. Trening miał być szybki i intensywny ale pierw pokazywałem gościowi wykonanie martwego, trochę się zagadaliśmy o siłowni bo to świeżak był ale [...]
[...] bardzo źle na mnie wpływa, jest chyba niskie ciśnienie bo boli mnie głowa, jestem ospała i taka w depresji jakiejś ... Chce już jutro oby było lepiej niż dziś. :( Zrobiłam trening HIIT https://www.youtube.com/watch?v=7f9XpgN9f6k Ale chciałam się jeszcze troszkę bardziej zmęczyć więc zrobiłam szybką sesję pajacyków 3x20 i Skip A 3x20 na zmianę [...]
Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]
Dzięki wielkie! :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
