dokladnie tlszuczyk sie traci cwiczeiami aerobowymi o odpowedniej intensywnosci i czasie trwania i odpiwednią dietą. miesnie wyrabiasz treningiem silowym. brzuch szybko sie regnerauje wiec polecam miłej pani trening 2-3x tydzien spięcia tulowia 3-4x wznosy nóg do pionu 3-4x spięcai z leżenia bokiem 3=4x -na koniec streczing - lezenie przodem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ponownie ja tylko spinania robię na brzuch i to na wszystkie partie brzucha już 6 miesięcy jeśli chodzi o trening to trenuje tak co 6 tygodni ostro a drugie 6 tygodni lżej tylko 3 razy w tyg i tak już 3 lata ale wcześniej nie miałem żadnej diety.Siłę mam ale chce zrzucić z wagi dlatego ta dieta taka ważna dla mnie jest.
moze to co napisze inny skrytykuja ale po kazdym treningu rob brzuszki zwykle skretne itp... ja np. cwicze 5dni w tygodniu i za kazdym razem robie brzuch. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i [...]
[...] wszystkie czesci miesni np. poniedzialek klata sroda biceps i triceps piatek plecy i jakis tam dzien barki do tego dozuc w ktorys dzien uda lydki brzuch i masz pelen trening a co i jak i ile cwiczyc to pytaj sie starszych kolegow na silowni oni Ci na pewno doradzą i nie cwicz tego samego miesnia kilka razy w tygodniu. Jedz przede [...]
[...] tłuszczu? To dość zasadnicza różnica. Piszesz, że masz chude ręce i nogi, czyli generalnie nie masz tam za dużo masy mięśniowej. Ja bym szedł w tym kierunku i rozpoczął trening na zbudowanie czegoś pod tą skórą. Im więcej mięśni tym więcej będą spalać. Oczywiście łatwo się to pisze a o wiele trudniej to zrobić, ale nie ma rzeczy nie [...]
ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.
~8h snu jest ok ja chcialbym moc spac 8h, a spie po 5-6 za to dzisiaj przespalem 11h 15 lat i trening na sile? lepiej uwazaj na stawy. Nie radze w tym wieku poddawac stawy duzym ciezarom 3x silownia i 2x basen nie jest tragiczne dla organizmu wiec spokojnie. Brzuch dorzuc do silowni bo nie ma sensu go cwiczyc osobno. I nie przeciazaj stawow [...]
Moj ostatni plan to taki FBW: ZESTAW A: Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s Wyciskanie na barki z przed glowy 3s ZESTAW B: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s Podciaganie sztangi do brody 3s I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.
[...] zalezy ci aby go zgubic czy zrzucic z wagi....bo jesli z wagi widze to malo realne bo miesien wiecej wazy niz tluszcz:D Ja chodze 3 razy w tyg. na siłownie dotego stosuje trening A6W (jestem w 24 dniu) przy 14dniu tego treningu na brzuch zgibilem 1cm wiec wydaje mi sie ze dobrze:D i niepoddaje sie .....mam nadzieje ze osiagne swoj cel:D jakim [...]
zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (zależy od ilości nauki na uczelni;/ ) zamierzam ułożyć trening: 1dzień plecy 12serii+ tric 9serii 2dzień klata 12serii+bic 9serii 3dzień bary 12serii+ nogi 12serii po każdym treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch i ewentualnie 4dnia bym robił bic+tric po 9serii może tak być?
Chyba to jest indywidualne dla każdej osoby , Ja czworogłowycg w ogóle nie czuje , nigdy nie czułem :( natomiast tył nóg czuje do wtoruku a trening nog w sobote - nieraz z bólu w nocy się budziłem od zakwasów) Bicków nigdy nie czuje i barków też a klatke , brzuch i triceps tak :)
[...] na początek 30, póxniej zwiększaj np. 10 min. tygodniowo. wykonuj je tak 3-5 razy w tyg. w zależności od tego ile masz tłuszczu do spalenia. dodając np. 2-3 razy w tyg. trening brzucha (zwykłe spięcia, ewentualnie ABS lub A6W jeśli dasz radę) możesz ładnie wyrześbić i umięśnić brzuch. więc podsumowanie...DIETA+AEROBY+ZAPAŁ I [...]
Interesuje mnie odchudzanie z "modelowaniem" sylwetki...choć teraz to może bardziej modelowanie z odchudzaniem (ćwiczę 11-y tydzień- do tej pory przede wszystkim na brzuch <redukcja tłuszczu>, ale chcę urozmaicić trening i uzyskać lepsze efekty rozkładając go na dwa zestawy ćwiczeń<brzuszek i nóżki>).
[...] chirurgii plastycznej... Na początek najważniejsza jest... MOTYWACJA i siła by wytrwać a raczej trwać w swoim postanowieniu. Na początek zacznij od konkretnej diety, i treningu. Spalacz nie jest potrzebny. Z supli jedynie co moge polecić to BCAA, witaminki, minerały itd. Ja na początku ćwiczyłem z programem P90X na wszystkie partie ciała, [...]
[...] ( wstawiam ryż, pakuje szame do pojemników, odmiarzam działki bulków itd) 5:45 śniadanie 5:55 Jade do pracy 9:00 II śniadanie 12:00 kolejny posiłek 15:00 Posiłek przedtreningowy ( wypijam w samochodzie) ok 16:10 Trening ok 18:10 Posiłek potreningowy 21:00 kolacja ok 21:30 kima I tak praktycznie od 2 lat... PS. zamiast na taniec brzucha [...]
A. - prysiad - wiosłowanie - wyciskanie na klatke + brzuch B. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi z klatki + brzuszki proponował bym 3 dni treningowe w tygodni i plany na przemian, wszystko w 3 seriach po 15 powtórzeń, ja bym to tak widział jeżeli chodzi o trening, o aerobach w sumie nic nie wiem jeżeli źle napisałem to mnie [...]
[...] co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby minimum to 30 minut jeżeli chcesz naprawdę szybko tracić wagę dorzuć aeroby również po treningu siłowym 25-40minut, trening stosuj również redukcyjny w wyszukiwarce znajdziesz chyba że chcesz to poźniej moge ci wrzucić coś ułoże. L-karnitynę stosuj najlepiesz [...]
Ciężki trening na brzuch około 5-6 razy w tygodniu. Aeroby, dużo biegaj, skakaj itp. a jeśli nie to jeździj dużo na rowerze (może być nawet stacjonarny) no i oczywyiście jak już wspominałem ćwiczenia.
