trening brzuch

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 podciaganie -maszyna 3x12 przyciąganie sznura wyciagu dolnego w lekkim opadzie 3x15 odwrotny buterflay 3x12 BRZUCH 6serii DIETA dzionek juz zorganizowany wiec daje wpiske. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a59198bc9542497796dc6d73e1782604.jpg [...]

TRENING na czczo. przed kreatyna, agmatyna popita kawą BARKI wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x10 baterflay odwrotny 3x12-15 szrugsy 4x12 TRICEPS francuz jednorącz leżac 3x12 wyciąg; sznur 3x15 prostowanie w opadzie linką wyciągu 3x12 BRZUCH około 8seri Po wczorajszych nogach [...]

poniedziałek TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15,12,10,10,8+8+8(dropset) przyciąganie chwytem neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12 prostowania na ł.rzymskiej 2x15 BRZUCH ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10 allahy 4x15 DIETA [...]

[...] 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność najważniejsza na stare lata:-) a jeszcze ironmena planuje w przyszłości [...]

jak to mówi przysłowie.. "ch** w cyce genetyce "%-) TRENING misz masz troche NOGI przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii martwy na dwójki 3x12 BARKI wyciskanie zza karku shmit 4x15 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki [...]

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]

TRENING TRICEPS pompki na poręczach 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 3x12 prostowanie na wyciagu-sznur 3x15 BARKI wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo [...]

Bobeuszz- staram się.. jeszcze około 6-7kg planuje TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15, 12, 10, 8+8+8 przyciąganie linki wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego" na prostych rękach" czy jakoś tak 4x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 allahy 4x20 DIETA 1 i 2 w pracy./ Ryż, pierś, brokuł, oliwa 3.po treningu. / Banan, wafle kukurydziane, zupka amino barszcz, pierś kurczaka 4. Coś na dobicie makro. /Jajecznica z jarmużem w terenie lód rożek z biedry jeszcze :-) [...]

TRENING TRICEPS prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x15,12,10 prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu 3x10 prostowanie na wysiagu sznur (do wspinaczki chyba to był%-) BARKI wznosy przodem talerzem 4x12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy bokiem 4x12 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 2x15 BRZUCH wznosy w zwisie 3x12 brzuszki [...]

TRENING PLECY Wiosłowanie nachwytem 4x15-8 przyciąganie do brzucha wyciag poziomy 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściąganie podchwytem na wyciągu 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 allahy 4x15 DIETA około 3500kcl bo na nockę idę a jeść trzeba:-) /SFD/Images/2015/5/4/b5d44a6bdcec4bdfa5e5b0b96d8ccb20.jpg

TRENING BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -suwnica 4x15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 krzyżownie linek na małej bramie- na tył 4x12 szrugsy 3x12 TRICEPS prostowanie podchwytem na wyciągu 2x20 2x15 pompki na poręczach 3x10 prostowanie linką neutralnie na wyciagu jednoracz 3x15 BRZUCH unosznie nóg w zwisie 3x10 allachy 3x20 DIETA [...]

TRENING PLECY podciąganie na drązku 4x wiosło sztangielką4x15-10 ściąganie z góry na maszynie 4x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 BRZUCH unoszenie nóg4x10 allachy4x15 DIETA +2700KCL /SFD/Images/2015/5/18/da1829e0638843d18e5348edee70b023.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02

Dzisiaj na siłowni złapało mnie lekkie 8-O.. dowiedziałem się że kolega to dr.inż.hab. czy jakoś tak. (nigdy nie pytałem- "było widać" że nielegalnymi sprawami się zajmuje bo jeżdzi przecież porsche panamerą%-) Myślałem że wkręci mnie do brudnego biznesu ale niestety nie udało się}:-( TRENING TRICEPS prostowanie na wyciagu podchwytem 4x12 [...]

TTRENING ściąganie drązka wyciągu podchwytem ściaganie na prostych rekach wyciskanie sztangielek skos wyciskanie na barki uginanie przedramion ze sztangielkami prostowanie na wyciągu sznur- na triceps przysiady wspięcia na palce brzuch DIETA wstałem po nocce o 13 więc tylko 2 posiłki bo już do pracy nie ide tylko znowu spać:-) 1.ryż brązowy [...]

[...] bardzo zadowolony. nie pcham na siebie kilogramow ile sie da staram sie zeby brzuch sie piwny nie zrobil. rowerek zakupilem wiec bede popjerdalal na nim 30min e2d do tego trening brzucha e2d i moze cos z tym tluszczem zacznie sie dziac pompa wykurvista. shoty zero bolu. na wadze powoli coraz wiecej. apetyt masakra. oby tak bylo do konca cyklu [...]

[...] pozy obowiązkowe...wtedy było by najuczciwiej ...tak jak wyżej było pisane w slipach i miejsce światło to samo żeby było przy kolejnych porównaniach... coś tam słyszałem jeszcze że zwycięzca będzie mógł przeprowadzić trening ze mną , który ma być uwieczniony na video...oczywiście jeżeli ktoś wyrazi zgodę i chęć wzięcia udziału w treningu...pozdro

Ułożenie dietki i treningu jest optymalnym sposobem, ale bądźmy szczerzy - jak masz taki anty-sportowy tryb życia to nie zaczniesz z dnia na dzień jeść wyliczonej ilości płatków owsianych i kurczaków, a jeśli zaczniesz to szybko skończysz znając życie. Według mnie zacznij wprowadzać małe zmiany, np.: pierwszy tydzień nie pijesz słodkich napojów, [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]