[...] piszą. Ale może są różne podejścia? @rower1 - o jakich niespełnionych warunkach mówisz? Przeczytałem pierwszą stronę dokładnie, razem z odnośnikami. Warunki, jakie spełnia trening który zaproponowałem: - Podstawa jest - zmierzone maxy dla 15-tek, 10-tek i 5-tek / nie dołączałem tylko rozpiski mikrocykli dla każdego z ćwiczeń. Ale wiem, że 1 [...]
[...] mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie wybral na silownie i w miare wiedzial co mam robic. W zeszlym tygodniu raz [...]
Ten trening dosyc orginalny ale moim zdaniem troche bez sensu. I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch 2x brzuch pod warunkiem ze bedzie mala intensywnosc . [...]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
[...] Wyciskanie-Klatka (kg): 45 max na skośnej Wyciskanie-Barki (kg): nie robiłem jeszcze Przysiad (kg): 40x12 (robię tylko na serie ) i podam ci jeszcze moje efekty treningu tak dla scislosci a ty napisz cos o sobie i bedzie kwita (moim zdaniem niezle mi idzie): Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. [...]
dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]
ej jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003: 1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne Już cwicze 7,5miecha Nie [...]
[...] biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i wtorek zaczynam trening dopiero o 20 (przez szkołe nie jestem w stanie wcześniej), w czwartek i piątek około 18-19. Staram się dobrze odrzywiać, ale nie bardzo mi to wychodzi.Nie utrzymać [...]
[...] dodatkowo warzywa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879202abe8af442397ce6b6e61c3c065.jpg Kolejny dzien glodowki, mam nadzieje ze da to jakis efekt bo wytrzymac ciezko. Wieczorem trening ogolnorozwojowy na silowni, szczegoly pozniej. Edit: Chcialem sie podzielic jeszcze spotrzezeniem. Brzuch, a wlasciwie miesnie brzucha sa chyba najwazniejsze jesli [...]
[...] 1 ziemniak, kapusta pekińska W sumie później jeszcze za jakis czas zjadłem jakos kostke czekolady i to by było na tyle. ALe za jakoś chwile okazało się że jadnak pojade na trening na siłownie publiczna, ale tak mysle bez "normalnego" posiłku to będzie lipa;/ ALe mówie trudno spróbowac mozna. MIałem ze sobą 60g makaronu durum i 380g [...]
[...] wlokien czerwonyc (brzuch w 70%) a co za tym idzie potrzebuja naprawde porzadnego kopa aby sie rozwijac. I krotkie przerwy max minuta.Ogolnie rzecz biorac wysoce intensywny trening. Uda i tric sie na tym wyzezbia ale masy mi sie wydaje ze nia zlapia Ale racja ocenimy zobaczymy,moje zdanie wkazdym razie znasz Zmieniony przez - StefaNX w dniu [...]
Jestem wykończona, trening dał mi nieźle w kość. Pierwsze dwie serie szły mi całkiem spoko, dałam radę zrobić po 12 powtórzeń, schody zaczęły się w 3-4 serii, tu już często dałam radę zrobić jedynie 10 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach w 4 serii to nagle opuściły mnie siły i po prostu nie dałam rady, np. w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę [...]
[...] Zeby osiagnac rzezbe brzucha trzeba niestety stosowac aeroby, co jak wszedzie czytamy trudne jest lub niemozliwe do pogodzenia podczas budowania masy, ale mozna zastosowac trening interwalowy z dobrze dobrana dieta weglowodanowa przed i po treningu tak aby nie powodowac spalania tkanku miesniowej podczas aerobow, a jedynie tkanke tluszczowa. [...]
[...] i nie smaze na masle, czyli jem w ciagu calego dnia ok 50g orzechow-24g tluszczu.... moze orzechy powoduja jakies "zablokowania"??? Chcialam Cie zapytac o moj trening... bo ja chce teraz zmienic trening... silowy trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli [...]
witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]
[...] to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x50kg - ostatnie trochę wymuszone 2. Uginanie hantli siedząc 4s -> 8x15kg / [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
