[...] na posiłek jest coraz większy.. Czasami to przechodzi i wtedy widzę w końcu w miarę konkretną sylwetkę.. Nie wiem co to może być.. I jeszcze zadam jedno pytanko w sprawie treningu brzucha, otóż trenuję go różnymi ćwiczeniami ALE NIGDY nie czuję dolnej partii a po treningu jest ona normalnie zimna podczas gdy całe ciało po treningu jest [...]
[...] kreatynę? nadal nie rozumiesz, że jedzenie nie wplywa na ilosc wchlonietej kreatyny. osobiscie biore kreatyne poł godziny po posilku. np po jajecznicy na boczku. a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile - zasugerowales ze przed trenem powinien sie czlowiek najesc do syta. moim zdaniem na trening nie powinno [...]
[...] w sumie jak trzeba bedzie t przeniosa zdaje mi sie czy wolno ci wlosy na klacie odrastaja? gratuluje, a teraz juz spadam w koncu bo nie moge sie od tego forum dzis oderwac. w sumie jak dasz diete jaka miales i trening to wtedy temat juz cos wniesie, jak na razie typowo na galeri sie nadaje Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 18:04:42
[...] jak mówie ile mam wzrostu i wage to wszyscy mówią mi jak ja to musz byc gruby a tak nie jest ale to na marginesie) chce dobić do 100kg a potem to urzeźbić w każdym dniu trening zajmuje mi 1,20min ćwiczenia i sorki że nei napisałem ale nogio tez ćwicze w sobote napiszcioe mi jak mi radzicie najlepiej rzyby zrobic ta mase na której mi zależy
przed pierwszym posiłkiem trening aerobowy, czyli po prostu biegaj lub jazda na rowerze około 30 minut. na brzuch polecał bym ci scyzoryki, a na nogi przysiady, ale najważniejsza sprawa przy spalaniu tłuszczu są aeroby przed śniadaniem, ograniczenie w diecie węglowodanów i tłuszczy, ostatni posiłek przed godzina 18:00. Rozbij jedzenie na 5 [...]
OK jestem po treningu wstepnym No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie. na razie mi wyszlo: przysiad 15x70kg, 10x80kg dipsy - nie zrobie wiecej niz 11 uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29 podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13 wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach [...]
jesli masz problemy z tluszczem sam trening nic nie zdziala choc tez jest wazny trenuj brzuch 2 x tydzien robiac cos na dolne czesc m prtych gorne i cos na skosne W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a jak spalic tlusz poczytaj pkt 9 http://www.sfd.pl/temat92080/
trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 [...]
Ja mam trening 5 dni w tygodniu i nie narzekam :) Jeszcze daj gdzies brzuch No i dzien nietrneingowy w srodku :) CZyli bedziesz musial cwiczyc w sobote.
Mam jeszcze jedno pytanko.Poczytałem trochę o tym treningu typu tabata,ale nie zrozumiałem wszystkich rzeczy.Czy jeśli robię trening typu tabata to czy darować sobie 6w?Czy robić np. jednego dnia na brzuszki lub 6w a następnego tabate?Czy ogólnie na pewien czas przestać z ćwiczeniami na brzuch i poświęcić się treningowi typu tabata ?
Osobiście zachęcam do boksu . A co do przygotowania to możesz od razu pójść na trening a jak nie to trochę biegania na kondycję + gimnastyka ew. siłownia trochę na brzuch i nogi.
[...] Sobota Plecy, Triceps Niedziela Klata,Biceps Nie wiem czy nie ćwiczyłem za długo mało przerw i własnie proszę o nowy plan i będę ćwiczył brzuch. Jak na Klate robiłem trening to pierw robiłem 15 pompek i zakładałem coraz ciężki ciężar aż doszłem do swojego ciężaru robiłem 5 ser 8 pow.Po tym trenigu mi przyszło trochę masy i w bicepsie [...]
tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]
a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?
[...] nie tylko klatkę i brzuch bo będziesz wyglądał śmiesznie i ryzykujesz kontuzje oraz skrzywienie kręgosłupa (dysproporcje siłowe) - ćwiczenia w domu są omówione w dziale "trening w domowych warunkach", tam najdziesz wszystko - na te wakacje nie zrobisz NIC. Pozbądź się złudzeń i pogódź z faktem, że dobry wygląd to harówa i wyrzeczenia. :) [...]
Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
