trening brzuch

[...] D - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch Aktualna dieta: DT - 2400-2600 kcal DNT - 1600-1800 kcal Zobaczymy jak będę reagował. W DNT ucinam węgle do minimum, w DT Węglowodany po treningu. W diecie będę głownie bazował na tłustych mięsach, rybach, jajach, czasem pewnie jakieś przetwory mleczne też się zdarzą. Suplementacja: - Białko - DAA - Kreatyna [...]

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

[...] owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 2. Wznosy bokiem 3. Wznosy przodem [...]

[...] z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt i od 60 do 110 kg trening bardzo cięzko, bez mocy w siadach zupełnie barki - zakwasy po klatce mam takie ze pierwsza seria rozgrzewkowa to ból mięśni, masakra ale skatowałem się odpowiednio [...]

[...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]

mowisz,ze poszalałem ? tzn wiesz co , ja zrobilem wczoraj mega lajtowy trening taki powrotny na siłownie tutaj jest :http://www.sfd.pl/Redmad_tniemy_%2Cmasujemy_itd_%3B_D-t1038495-s2.html#post4 wkleje go jakbyCi sie nie chcialo wchodzic do tematu : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

[...] od obwodu z brzuszkami @-| jeden bok bardziej boli od drugiego@-) ale poza tym stan zdrowia ok, wkurzam się tylko zmienionym grafikiem, który mi tylko utrudnia odbycie treningów }:-((( bo teraz będę pracowała 3 dni pod rząd ale damy rydy/-)_ shaggah, dziś robię też trening %-) jea bejbe +zauważyłam, że po każdej wytrzymcę mam tzw. zimne [...]

27 kwietnia 2012 trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg,16kg,21kg sit ups pompki przysiady podciągnięcia podchwyt swing 17,5kg 1h05min:)) brak sił na aero #-P PP - 30stkę robiłam w 3 serie %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z [...]

[...] lekko i też nie wiedziałam czy robić w seriach 5x5 czy 4x10 dałam czadu w obwodzie, zwiększyłam ciężar, szło wolno, ale był ogień :-D ogólnie jestem bardzo zadowolona z tego treningu, tydzień temu go spaliłam, więc musiałam dzisiaj dołożyć do ognia :-) orbi szedł resztkami sił... kupiłam sobie bieliznę /-)_ jakiś szau zakupów mam haha a teraz idę [...]

[...] na niego patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) __________________________________________________________________ trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s [...]

[...] nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x Zwalił mi się wyświetlacz w telefonie, i chwilowo nie mam jak kręcić filmików :-( Dzisiaj znowu słaby trening, bo klata. W sumie nie ma co opisywać, wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. [...]

[...] Formula 02.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek 03.pierś z kurczaka w bułce z kapustą, pomidorem i ogórkiem 04.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 05.100g ryżu z jogurtem naturalnym, 200g schabu 05.porcja Micellar Casein ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x [...]

[...] Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/08c5968823f74ce39aea494dbd38027f.png push I 1. Przysiad tylni [...]

[...] węgli żeby bilans się w miarę zgadzał. Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek czekolady;d Bilans w normie więc tragedii nie powinno byc. -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/2d9d09eb670a494dbf14f96738bb1e9b.png push I I 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] łyżkach się przywcyczaiłem i było całkiem smaczne, a co najważniejsze sycące. Do tego pod koniec, aż się troche spociłem tak podgrzewa organizm!!! DZIEŃ 6 Poniedziałek - treningowy Wstałem 5:30 <bleee> do szkoły. Rano oczywiście porcja Storma (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + [...]

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Wstałem po 11, wziąłem suple, czyli 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600 i na rower 45 minut. Cały dzień się regenerowałem, czyli leżałem, spałem i jadłem. Wieczorem zorbiłem fotki kiło 22, i dzisiaj wklejam dając również króciutkie podsumowanko tych krótkich 27 dni. ****************************** Wymiary robione [...]

Plaża,słońce ,lato i morze..tak to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy [...]

Nie mam skrystalizowanego celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich [...]

Wieczorem nie było to co zawsze! Brzuch jak zawsze ale wykręciłem jedynie 150 kalorii i zrezygnowałem. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60/65kgx10p 70kg/2x8p 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p [...]