trening brzuch

Wczoraj dzień wolny. Dzisiaj rano kilka serii na brzuch a przed południem 7km marszu (wietrznie, mokro i pędzące samochody robiące duże podmuchy - musiałem przytrzymywać czapkę). Wieczorem pokręcę na rowerku przed TV - koniec z marszami! Trening: 1.Przysiady 48/58kgx12p 68/78kgx10p 88kg/3x6p 2. Wyciskanie zza karku stojąc 8kgx20p 18kgx15p [...]

Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]

[...] dni rano robię wznosy nóg 4x20p w zwisie oraz naukę stania na rękach przy ścianie (może się uda nauczyć!?). Drugi raz brzuch robiłem wieczorem (wczoraj nie). Około południa trening siłowy. Dzisiaj były plecy z tricepsem. W po treningu rekomendują dzisiaj mój sposób trenowania (przy mniejszej ilości serii) jako ten, który pozwala uniknąć bóli [...]

Dzisiaj rano waga 70,5kg czyli mniej o 0,5kg! Trening w południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p 4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu 5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p 6. Biceps [...]

[...] siadzie po skosie w górę 5x10-7p 3. Wyciskanie po skosie w dół 5x10-7p 4. Rozpiętki na bramie 7x10p - stały ciężar; zrezygnowałem z przenoszenia za głowę gdyż na poprzednim treningu trochę za bardzo poszerzyłem zakres ruchu zanim uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej nadrywa mi się najszerszy grzbietu (czułem takie "ślizganie" włókien [...]

Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]

Wczoraj po południu czas mi szybko upłynął i wieczorny trening się nie odbył. Zjadłem więcej węgli (fasola biała) i lepiej spałem w nocy a rano wstałem później. Nie byłem głodny i opuściłem posiłek. Wydaje mi się, że jednak 20 całych jaj to za dużo dla mnie. Sylwetka straciła na wyrazistości. Wrócę do 15 jaj. Dzisiaj chyba będę miał dzień wolny - [...]

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

Suplement. Wieczorny trening brzucha zaliczony: skłony w siadzie z podnoszeniem nóg 5x10p siady na skośnej 2x20p skręty w klęku 3x15p skłony w siadzie 5x12p wyprosty tułowia 3x20p skłony rozciągające brzuch 3x15p Orbitrek 150kalorii. Może z czasem zwiększę. Kortyzol zwiększa mi tłuszcz na brzuchu!

Giaurnemo - wystarczy trenować siłowo i chce się żyć i kochać! Trening przesunął się na godziny popołudniowe (właściwie to nawet zastanawiałem się czy nie zrobić wolnego dnia) a wieczorem byłem na basenie i pływałem ok. 25 minut (z przerwami na wyrównanie oddechu po przepłynięciu długości basenu). Dlatego też odpadł wieczorny brzuch itp. [...]

Chyba muszę więcej jeść rano gdyż mam coraz mniejszą ochotę na trening! Planowany dzień nóg - zdecydowanie nie lubię przysiadów i było ciężko się zmobilizować! W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało czasu a potem sił (chęci na trening też nie było - musiałem mobilizować się przeciąganymi drzemkami).

[...] 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20/25kgx12p 32kg/2x8p i miałem dosyć treningu. Przez cały trening dokuczał mi ból między łopatkami z lewej strony kręgosłupa (chyba od złego ułożenia we śnie - rano nie bolało). A i teraz pobolewa. Brzuch nie [...]

Trening czyni mistrza! Ponieważ zrobiłem pastę ze szklanki cukru a więc mam czym trenować! Zrobiłem trochę mniejszą kulkę i rozcierałem na mniejszej powierzchni. Na klacie miałem długie włosie i poszło tym razem lepiej niż na przedramionach! Klata i brzuch są już bez owłosienia (ale czerwony jestem jak Indianin ). Na klacie jest trochę bąbelków - [...]

Lubię słońce ale jednak nie byłem w stanie iść na trening nóg i barków! Jakoś mało odporny jestem: tylko 2 treningi dziennie a mi się nie chce!!! Byłem jednak wieczorem: trochę brzuch + 40 min. rowerka poziomego (bardziej czułem na nim pracę pośladków niż na pionowym. Potem 20 min. orbitreka.

[...] zmian. Nie robiłem wyciskania z za karku (tylko wyciskanie na maszynie w siadzie, wznosy w siadzie - tutaj wzrosła mi siła i wytrzymałość, podc. wzdłuż tułowia). Pójdę jeszcze na popołudniowo-wieczorny spacer (dla rozszerzenia pamięci - tak twierdzi KIF). Brzuch jest bez treningu chyba 2 tygodnie. Zacznę go trenować w pierwszym tygodniu marca.

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

Nie udało się skorzystać z linka do oglądania zawodów - nie było czasu! Święta: siedzenie, jedzenie i picie. Czytam dzienniki treningowe i oczom nie wierzę: prawie wszędzie dieta i abstynencja! Spięcie jak przed najważniejszym konkursem w życiu. A tu już po świętach: trzeba wyjadać to co się nie dojadło w czasie świątecznym (i to szybko - aby [...]

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu [...]

Realizm musi być! Cel najbliższy to Sopot. Wczoraj dołożyłem 5km do jazdy na rowerze czyli przejechałem 25km. Rano trochę potruchtałem na trasie 7km. Trening barków: wyciskanie sztangielek 13x10p. Mój brzuch na razie wygląda tak jak na tym zdjęciu. Kłania się ograniczenie apetytu - bez ograniczenia jedzenia nie ma efektów. Może nam się wydawać, że [...]