Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Trening nóg z barkami. Poszło lepiej niż poprzednio:
na suwnicy zrobiłem z całym stosem 4p (było 3p) i dodatkowo serię z 3p.
Reszta ćwiczeń bez zmian.
Nie robiłem wyciskania z za karku (tylko wyciskanie na maszynie w siadzie, wznosy w siadzie - tutaj wzrosła mi siła i wytrzymałość, podc. wzdłuż tułowia).
Pójdę jeszcze na popołudniowo-wieczorny spacer (dla rozszerzenia pamięci - tak twierdzi KIF).
Brzuch jest bez treningu chyba 2 tygodnie. Zacznę go trenować w pierwszym tygodniu marca.

Dzisiaj jestem jak suchoklateks , który robi siłomasorzeźbę!
Poszedłem na trening i zrobiłem go w połowie. Było mi ciepło i nie miałem chęci na zmęczenie!
Wykonałem 13 serii na plecy i 11 serii na triceps.
Drzemnę się, zjem jaka i pójdę się ochłodzić na 2 godzinnym spacerze.
Jeszcze dwa dni z siłownią i przerwa regeneracyjna (strtegiczne roztrenowanie .

ojan

Dzisiaj jestem jak suchoklateks , który robi siłomasorzeźbę!
Poszedłem na trening i zrobiłem go w połowie. Było mi ciepło i nie miałem chęci na zmęczenie!
Wykonałem 13 serii na plecy i 11 serii na triceps.
Drzemnę się, zjem jaka i pójdę się ochłodzić na 2 godzinnym spacerze.
Jeszcze dwa dni z siłownią i przerwa regeneracyjna (strtegiczne roztrenowanie .

Jak długa przerwa?

Przerwa potrwa prawdopodobnie 2 dni. Od poniedziałku nowe miejsce i nowy plan.

Dzisiaj było 20 serii na klatę i 12 serii na biceps.
Będzie jeszcze 2 godziny chodzenia.
A za chwilę będą pączki.

"Od poniedziałku nowe miejsce i nowy plan"
A konkretniej?

siłomasorzeżba jest najlepsza hih ,jedż tak dalej a zostaniesz mistrzem swiata

ALEXANDER63

siłomasorzeżba jest najlepsza hih ,jedż tak dalej a zostaniesz mistrzem swiata

Mistrzostwa świata są za daleko!
Na razie jest kiepsko!

Giaurnemo - konkrety w poniedziałek.
Dzisiaj wyglądam tak (myślałem, że jest lepsze światło; jest jak jest - trzeba się bardziej przykładać; miesiąc temu było chyba lepiej niż dzisiaj - pięć pączków zrobiło swoje):

Rzeczywiście kiepsko...

4 paczki widać w barkach i bicepsach...piąty gdzieś zaginał...:)

Pozazdrościć formy
Ciekaw jestem, jak Pan - Panie Janie - musiałby wyglądać, by powiedzieć, że jest ok lub bardzo dobrze?
Ale to chyab dotyczy każdej osoby związanej z kulturystyką - nigdy nie będzie zadowolona w 100% z sylwetki, ciągle dąży do ideału

Ostatni trening na siłowni z maszynami. Robiłem nogi z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz:
1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p)
2.Uginania 5x10p
3. Wyprosty 12p 4x10p
4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p
5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p
6. Podc. wzdłuż tułowia do linii piersi 5x10p
7. Wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyt neutralny) 2x12p 2x8p

Forma się gubi gdy jemy zbyt dużo - wystarczy niewiele więcej abyśmy obrastali w tłuszczyk, który pokryje nasze mięśnie (i właściwie nie wiemy nawet czy przybyło nam trochę mięśni!!). Dowodem na to jest zestawienie poniżej - z lewej zdjęcie z 20 stycznia a z prawej dzisiejsze.

Zadowolony byłbym gdybym dzisiaj wyglądał tak jak w sierpniu ubiegłego roku - zdjęcie przy pompie.