:-)) 17 października 2014 TRENING pt."Jestę bocianę" 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/8,75kgx14/x13/x12 1b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x10 2a. Wznosy bokiem 2,5kgx12/1,25x15/x14/x13 2b. Wznosy z opadu 15/14/12/12 + Brzuch 3x Wznosy nóg z piłką x15 Brzuszki na piłce x20 Plank max No wywaliłam ćwiczenia na dół i powstało o takie [...]
Saida ja to właśnie najchętniej bym nic nie poczynała z tym i liczyłam, że napiszesz, że mam dożywotni zakaz na aero. \-) Nadzieja umiera ostatnia. %-) TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx15/x14/x14/x13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 ccx15/x15/x15/x15 2a podciąganie/opuszczanie z gumą [...]
No to schronisko to w sumie loteria... Moja kotka jest od znajomej mamy, bo jej kotka sie okociła i akurat nie narzekam na nią. Przytulanka taka i pieszczoch straszny. :-D 22 listopada 2014 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5/85/84,5 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70/70/70 Talia: 63/64/63/63/63/63/63/63/63/63 [...]
Pozatym po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]
Pudziana brat też ma spodnie trochę "homo". Na brzuch ABS 2 też jest dobry. Nie katuje się tak długo jak w A6W a dobrze daje w kość a krótki trening to jest.
Wg mnie taki sobie ten trening. Nie ukladaj dwoch zestawow jesli dopiero zaczynasz najprosstszy trening przyniesie oczekiwane efekty. Np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s i mozesz do tego dodac po 3 [...]
[...] ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie kladziemy na podloge tylko trzymamy caly czas w powietrzu. 3 serie. Co trening doloz 2 powt. Jak bedziesz robil po 50x to pokombinuj z obciazeniem na nogi. Ja mam takie na pasach doczepiane. Skosne: moze robisz skretosklony lewy lokiec prawe [...]
Trening pleców to prawie 40 serii-Bartek wytrzymał a na końcu wisienka na torcie - ćwiczenia na brzuch-też ciężkie :) https://www.youtube.com/watch?v=SyODnBl_X9M
Dziś liczyłem na ostatnią wagę Kolosa w tym programie-niestety nie było go na treningu. Nadszedł dzięń końca akcji Kryptonim Kolos Pora na małe podsumowanie:zerknijmy na pierwszą stronę-jakie były założenia i co udało się zrobić. 1.Zmniejszyć wagę do 140 kg, Udało się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc [...]
Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]
[...] w dalszym ciągu będę mogła biegać codziennie czy powinnam robić jakieś dni zupełnie luźne? Na pewno musisz mieć jakiś dni zupełnie luźne od aktywności fizycznej , co do pory treningu to w sumie zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej, jednak sama forma tych ćwiczeń jest dość wytrzymałościowa więc nie zwiększaj za bardzo tego biegu bo zobaczysz [...]
Dzisiaj jak na razie 2200kcal i tu moje pytania: 1. Dzisiaj miałem intensywny godzinny trening na siłce (plecy i biceps). Czy w dniu treningowym mam przyjąć więcej kalorii niż w dniu bez pakowania?:P Nie trzeba tych spalonych kcal jakoś dopełnić? 2. Jakimi rzeczami mogę "dopychać" sobie posiłki, jeśli zjadłem już obiad i kolację, a bilans wciąż [...]
Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia
[...] z ciezarem 5 serii 15,12,10,8,8 -wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8 -uginanie podudzi z ciez. 12,10,8,8 -wspietki na ksiazce 15,12,10,8,8 brzuch: -klasyczne "brzuszki" 50,35,20 moze byc?? -brzuszki na obydwie strony po 30,20 na kazda strone To oficjalnie moze byc taki trening na dzisiejszy dzien?????
Tak jak adzik, dla Ciebie tylko trening calego ciala z samymi podstawami czyli FBW. Jezeli celem jest siła to moze cos takiego: a) 1.Przysiad 3x5 2.Wciskanie lezac 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 4.pompki na poreczach 2x8 5.Brzuch lub łydki 3x15 b) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie lezac 3x5 3.Wioslowanie 3x5 4.podciaganie podchwytem 2-3x8 5.Brzuc lub łydki 3x15 [...]
co do diety to dział odżywianie a trening wystarczy raz-dwa razy w tygodniu dołożyć 2 ćw na brzuch , brzuch mocno pracuje w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić [...]
glownie z tym boksowaniem mi chodzilo o to aby sie poruszac dobrze raz w tyg i do tego wlasnie te interwaly. czyli dam w poniedzialek ten trening na rozruszanie sie, 2min trucht 1min sprint tak 5takich interwałów, rozciaganie i brzuch, przypilnuje zarcia i bede obserwowal jak sie potocza sprawy i bedzie narazie ok? i tak dodam na koniec ze zawsze [...]
[...] diety, czyste(czyt. zdrowe) produkty i do tego ujemny bilans kaloryczny. 11) zakwasy nie są wyznacznikiem, jednak jeśli ich w ogóle nie czujesz to warto przeanalizować czy trening jest na pewno wystarczająco dobry, 12) ilość powtórzeń nie jest ściśle określona, są różne zdania na ten temat, staraj sie tak dobierać ciężar żebyś mógł wykonać [...]
[...] Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch Sobota:siłownia trening FBW Niedziela:regeneracja
Małolata/ejpi/rok str.30
