Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]
Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]
Ok, nic się nie stało Podaż białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni [...]
Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać? ACT by Michail 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]
trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]
A dzisiaj jest jeszcze gorzej... Do tego brzuch mnie boli... I jestem całkowicie wyczerpana. Trzeba sie ogarnąć, odrobic ten zaległy trening siłowy i aero w przyszłym. Teraz juz nie bedzie wymówki. Biorę sie w garść. Ale dzisiaj jeszcze wolne
[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin, nie mam wyjscia, musze tak zrobić Maciek, a ja jak nie lubię jakiegos ćwiczenia, to w ten dzień treningu nie chce mi sie ćwiczyć Ale jak juz się przemoge, to jest ok Zarzut 20kgx3: http://www.youtube.com/watch?v=gvILeiRCyhU Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-19 [...]
Muszę powiedzieć, ze wczorajszy trening zdziałał cuda Czuję sie o niebo lepiej i katar juz tak nie meczy Lena jak ustalisz juz jakis plan na brzuch to daj znać, zgapię od Ciebie, bo obecnie nic nie robie na niego Wymiary: Nad biustem: 86 (-1) Pod biustem: 75 (-1) Talia: 70 (-1) Pępek: 76 (-1) Poniżej pępka : 83 (-1) Udo góra/ dół: 52/37 (0/-1) [...]
[...] 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), także jakoś odechciało mi się jeść... [...]
[...] na wyciągu 3x12 25/25/25 ŁYDKI Wspięcia łydek 4x20 15/15/15/15 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtorzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening wyrobiłem sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez [...]
[...] 12/12/12/12 Młotki 4x10 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8 10/10/10 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 25 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Fajny trening , ale powoli mocy brakuje , nastepny tydzien chyba będzie bez progresji , a po treningu aero tez opornie , cały trening 50+25 aero , takze kolejny dzien zaliczony [...]
[...] ok 30g chleb razowy dwie kromki 100g owoc ok12 serek wiejski 200g owoc ok 15 tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu albo funduszy i jem obiad domowy\-) owoc lub warzywa trening kolo 17 po treningu kasza gryczana 100g piersi z kuraka 220g warzywa owoce kolacja dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka no i teraz podjadam 100 g serka chudego i [...]
[...] najlepiej. Potem wiosło sztangą na ok 8-10 powtórzeń, i na koniec podciaganie hantli DO KLATY, lezac na ławce płaskiej, ok 12 powtórzeń i szrugsy ok 10-12 pwowtózeń. W treningu, klaty roaz tricepsa brak poręczy, ona powiny być;). trening tricepsa zaczał bym od pompek w podporze tyłem - z ciezarem na 6-8 pwotorzeń. Potem francuz sztanga [...]
a moze byc w pierwszy dzien jeszcze brzuch lekki trening? bo 1 w tygodniu brzuch to chyba malo zeby sie rozrosl (tak misie wydaje) Teraz jeszzce pozostaje kwestia doboru cwiczen ! w klatce zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku. plecy... napewno szerokosc do poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co [...]
[...] a nic więcej. 3.Chce osiągnąć normalny (zrzucić te fałdy tłuszczu) wygląd a nad reszta będę pracował później 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg [...]
[...] wyglądał tak szczupło, jak obecnie.´´ tu mowisz ze wygladasz szczuplo a kaloryferek trzeba miec z czego robic, powninienes wziasc sie za dabra diete na mase ulozyc trening a na brzuch napewno nie a6w jak juz cos to abs2.... wazysz 61 kg to naprawde malo jak sie postarasz to na przyszle lato rozbudujesz juz troche klakte i brzuch ;) pzdr [...]
[...] razy na tydzień. Od jutra chce zacząć wiec te 6 tygodni tak przewalcze. Nie myśl ze nie szanuje Twojej opini, Poprostu zalezy mi by zacząć kiedy mam ku temu największy zapał. Od jutra będę planował ten następny trening juz mądrzej, wg Twojej rady. Jutro zaloguje sie na komputerze i diete wrzucę gdzie trzeba. Dziękuje jeszcze raz i pozdrawiam.
[...] moge wystac kilku minut tak mnie boli, byc moze maja na to wplyw stres, ciagle o tym mysle nakrecam sie jak cholera. To zdominowalo moje życie;/ Dlatego poszukuje optmalnego treningu, zarowno rozciagania jak i trening silowy zebym mogl dzialac cos w tym kierunku... Najlepiej byloby umowic sie osobiscie z Mawashim zeby zrobil instruktarz ćwiczen, [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
